Dieta, do oceny

2800 kcal

133g białka 532 kcal

74g tłuszczy 666 kcal

400g węglowodanów 1602 kcal


Posiłek 834 kcal b: 37 g ww: 115 g tł: 25 g

Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g

Płatki owsiane g 507 kcal b: 17 g ww: 88 g tł: 10 g

Rodzynki suszone g 109 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g


Posiłek 293 kcal b: 23 g ww: 35 g tł: 6 g

Serek wiejski lekki - Piątnica g 161 kcal b: 22 g ww: 5 g tł: 6 g

Banan g 132 kcal b: 1 g ww: 31 g tł: 0 g

Posiłek 410 kcal b: 27 g ww: 64 g tł: 5 g

Kasza gryczana g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g

Kurczak pierś g 78 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 2 g


Posiłek 417 kcal b: 21 g ww: 77 g tł: 3 g

Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Kurczak pierś g 78 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 2 g

Posiłek 784 kcal b: 28 g ww: 91 g tł: 34 g

Płatki owsiane g 435 kcal b: 14 g ww: 75 g tł: 9 g

Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g

Masło orzechowe Felix g 131 kcal b: 4 g ww : 3 g tł: 11 g

Orzechy włoskie g 66 kcal b: 2 g Ww: 0 g tł: 7 g

Suma dobowa
2 739
kcal
137 g
białko
381 g
węglowodany
74 g
tłuszcze

Nie wliczam owoców i warzyw które dodaje codziennie do nie których posiłków. Biorę jeszcze kreatynę scitec nnutrition 100% mono :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Wrzuć dietę z powższego linku , druga sprawa brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś). WWyrzuć masło orzechowe bo to syf , pozmieniaj troszkę :)

na kolacje dorzucam jeszcze te sledzie czasami ale biore magnez z witamina o3

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam