''Dieta do oceny''

Witam!
Jakis czas temu zmobilizowalem sie i ulozylem ''diete''. Robilem to pierwszy raz i nie mam pojecia czy jest to zrobione prawidlowo. Moglby ktos rzucic na to okiem? Dodam ze to mialaby byc dieta redukcyjna,


Waga: 83 kg
Wzrost 175cm
Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie.
6 posilkow, srednio co 3 godziny.
2400kcal
170g bialka
255g wegli
80g tluszczy


Posilek I- 6:00
50g platkow owsianych
20g banana suszonego, 10g rodzynek
100ml mleka
100g twarogu chudego.

Posilek II- 9:00
7 wafli ryzowych
serek wiejski 150g
jajko

Posilek III- 12:00
50g twarogu
jagort naturalny 370g
20g orzechow nerkowca

Posilek IV- 15:00
100g piersi kurczaka
50g ryzu
20g orzechow nerkowca

Trening.
Po treningu banan,

Posilek V- 18:00
100g piersi kurczaka
50g ryzu

Posilek VI- 21:00
Tunczyk

Z gory dziekuje.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Juz naprawiam Swoj blad.

Przede wszystkim daj spokój z tym kurczakiem w panierce. Jeżeli redukujesz to omijasz olej, panierki itp. Takie dania albo gotujesz na parze, smażysz bez oleju (można powiedzieć, że na wodzie) lub pieczesz w folii alu w piekarniku, oczywiście bez oleju i na przyprawach, które nie zawierają cukru i soli (powiedzmy, że śladowe ilości). Zamiast orzechów, bananów do obiadów (powiedzmy głównych posiłków) wrzuć za każdym razem filiżankę warzyw. Kuraka i ryż lub kaszę luk jakieś ciemny makaron na Twoim miejscu dał bym ok. 3 x w ciągu dnia. Nie sugeruj się tym, że jogurt ma 0% tłuszczu (zobacz na cukier). I posiłek powinien zawierać więcej tłuszczu z uwagi, że jest to Twój poranny rozruch (można powiedzieć, że rano jemy więcej, żeby za dnia stopniować a wieczorem zjeść lekko). Dorzuć jajka na śniadanie (całe, gotowane np. 3szt.) i przelicz na nowo. Powinieneś widzieć różnice w składzie ogólnym.




Zmieniony przez - pitbud w dniu 2015-02-06 17:47:49

W/w ja stosuje, ale schodząc z wagi 90+ ... oczywiście od posiłku 2 do 5 za każdym razem dokładam warzywa (nie wpisuję ich w tabele). Ryż powinien brązowy (dzisiaj akurat biały ;p). Masło orzechowe najlepiej z firmy PRIMAVIKA (obniżona zawartość soli i cukru). Makaron/ryż brązowy, Basmati, kasza gryczana .... stosuję w formie przekładanej. Powiedzmy, że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie odejmij z 300 kcal i patrz co się będzie działo. Każdy reaguje inaczej ... Ty znasz swój organizm najlepiej. Cardio dod. min. 4x w tygodniu.

Poprawilem wg Twoich zalecen. Moglby ktos rzucic okiem?




Zmieniony przez - Mike98713 w dniu 2015-02-09 10:06:13