Plan treningowy

Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić.

Poniedziałek:
Klata
- Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt.
-Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt.
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 powt.
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10 powt.
-Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie 10 powt.

Wtorek:
Plecy
-Martwy ciąg 2-3 serie 4-6 powt
-wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt.
-podciąganie na drążku 3 serie max powt.
Biceps
-Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 10 powt.
-uginanie rąk w oporze o kolano 3 serie 10 powt.
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powt.

Środa:
Barki
-Żołnierskie wyciskanie 3 serie do 10 powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3-4 serie 12 powt.
-wyciskanie sztangielek 3 serie 12 powt
Kaptury
-szrugsy sztangą 3-4 serie 15 powt.

Czwartek:
Klata siłowa
-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4-5 serie 3 powt wielkim ciężarem
Przedramie
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie

piątek:
Nogi
-Przysiady ze sztangą 6 seri do 8 powt.
Biceps
-Tak jak we wtorek
łydki
-wspinanie się na palce z sztangą 4 serie 10 pow.

Sobota
brzuch
-wznosy nóg 3 serie
-brzuszki 3 serie
-zkłony boczne ze sztangielką 4 serie

Nie bądź jak znajomi, zacznij adekwatnie swoją przygodę z siłownią.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wyoelnij ankiete i bedzie mozna dopiero cos powiedzie