zmiana diety na masie przez zalewanie tłuszczem

Witam skonczykem redu 4 tyg temu i weszlem odrazu na mase. Kcal na redu były 2100kcal 270b w110 t60 zeszlem z 97kg na 80 kg 10% bf i zacząłem masę odrazu z dieta 3600 kcal b 199 w399 t 125 i w 4 tyg z 80kg 10% bf zrobiło się jakieś 87kg 15% bf. Zmieniłam właśnie dietę na tą podana w zdjęciu i chciałem zapytać co o niej myślicie i co zrobić by dalej nie zalewalo.

Suplementacja
Pierwszy cykl na kreatynie cm3 i bcaa 5g po treningu.

WWymiary w 4 tyg
Wzrost 183
Waga 80>>87
Pas 80>>83
Bic 40>>40.5/41
Klatka 113
Udo 60>>61






Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-02-05 14:40:46

Zmieniony przez - LocaL w dniu 05/02/2015 14:44:53

https://www.sfd.pl/podlewa_na_masie_z_dieta_-t1062144.html

Tak myślałem, że gdzieś już widziałem ten problem.

Swoją drogą, 14miesięcy trenujesz i nie wiedziałeś o tym, że wychodząc z redukcji, powinieneś powoli podbijać kcal? Przy redukcji masz spowolniony metabolizm i wrzucając od razu do pieca 3500kcal zrobiłeś sobie kuku. Poza tym jak już pisałem: w tydzień przybyło prawie 2kg i nie wydawało Ci się to dziwne, skoro mięśnia było z tego 50-100g, a reszta tłuszcz?

Zetnij kcal i patrz co się dzieje. Najlepiej zacznij z poziomu redukcji i dodaj do tego 100-200kcal.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-05 15:46:34

Tak jak kolega wyżej powiedział zacznij dokładać po 200cal a jak waga nie będzie szła to powoli dokładaj.