plan do sprawdzenia

Siemka,
Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening.

Wzrost: 182 cm
Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg)

Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o ~6 kg lecz robiąc maksymalną ilość powtórzeń).
Przerwy między powtórzeniami 3 minuty a między ćwiczeniami 4 minuty.
Cel - masa oraz siła (dietę posiadam).

Siłownię posiadam w domu - sprzęt którym dysponuję to ławeczka skośna, hantle oraz drążek.

PLECY:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie końcem sztangi
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie
4. Szrugsy
5. Podciąganie szerokim nad chwytem.

BICEPS + TRICEPS
1. Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Modlitewnik
4.Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia
5. Wyciskanie wąskie

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie płaskie
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Rozpiętki
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Jak widzicie, nie ma ćwiczeń na nogi - od dzieciaka jeździłem na rowerze wyczynowo, dlatego mam dobrze rozwinięte ud oraz łydek (co jakiś czas robię; wykroki, przysiady ze sztangą oraz wspinanie na palce by mięśnie nie zastygły.

Zawsze mnie śmieszą tłumaczenia "nie robie nóg, bo dużo jeżdżę/biegam/chodzę/wstaw dowolne"
Nie trenuj łap czy klatki bo ciągle coś podnosisz, przenosisz itp.


W plecach podciaganie dałbym przed wiosła
Już prędzej daj więcej serii na triceps niz biceps, ale na razie ogranicz do 9 serii

Na barki dodałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.