wiek: 26 lat
wzrost: 178 cm
waga ~92 kg
Ćwiczę na siłowni (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal.
Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, więc prosiłbym o stosowne porady
Z odżywek jak widać stosuję białko Trec Whey 100. Zakupiłem także kreatynę Treca CM3 oraz Gold Omega3 Olimp, ale jeszcze nie zacząłem ich stosować.