Prykon
Witam, jestem Grzesiek. Postanowiłem założyć nowy temat po dłuższym zastanowieniu nad sensem moich treningów a zwłaszcza ich braku. Otóż z siłownią miałem/mam kontakt około 3 lat nie licząc licznych przygód podczas studiów itp. Do rzeczy. Na serio podszedłem do tematu 2 lata temu w grudniu. Postanowiłem pójść na siłownie żeby poprawić swój wygląd i zmienić coś w życiu. Przy wzroście 182cm ważyłem wtedy 67kg. Masakra. Zacząłem podpytywać znajomego trenera na siłowni odnośnie diety, ćwiczeń. Później doszły jakieś odżywki, kreatyna, gainery itp. Po 7 miesiącach waga pokazała 84kg(poniżej zdjęcie jak to wyglądało przed i po).
Przyszły wakacje, urlop i mały wyjazd. Po powrocie to wszystko jakby zaczęło mnie męczyć. Na siłowni bywałem raz/dwa razy w tyg. Pozniej już nawet raz a nawet i wcale. Przez ostatnie pół roku widziałem siłownie z okna tramwaju. Waga pokazuje 74kg. Obwody spadły dość znacznie i ubrania znów wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram się odrobić stracony czas. Przybieram się do treningu P/P/L 3 razy w tyg, wt-czw-sob. Na początek ułożyłem taki oto plan:
Pull-wt
1. Drążek: 5xMax
2. MC: 5x10
3. Wiosłowanie sztangą: 5x10
4. Wznosy bokiem: 5x10
5. Uginanie sztangą/sztangielkami - biceps : 5x10
Push - czw
1. Wyciskanie na skosie (góra): 5x10
2. Wyciskanie na płaskiej hantli: 5x10
3. Militarne stojąc: 5x10
5. Poręcze: 5x10 lub prostowanie z hantlem 5x10
Legs - sob
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10
2. Wykroki chodzone z hantlami 5x10
3. Wyciskanie na suwnicy 5x10
4. Uginanie nóg w leżeniul: 5x10
5. Łydki 4x30
Jakieś sugestie/poprawki? Dietę staram się trzymać póki co na poziomie 3300kcal ~ (180B, 440W, 100T). W razie braków kcal będę dobijał znów gainerem.
Prosiłbym o pomoc przy tym planie.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Prykon w dniu 2015-02-05 19:37:20
Przyszły wakacje, urlop i mały wyjazd. Po powrocie to wszystko jakby zaczęło mnie męczyć. Na siłowni bywałem raz/dwa razy w tyg. Pozniej już nawet raz a nawet i wcale. Przez ostatnie pół roku widziałem siłownie z okna tramwaju. Waga pokazuje 74kg. Obwody spadły dość znacznie i ubrania znów wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram się odrobić stracony czas. Przybieram się do treningu P/P/L 3 razy w tyg, wt-czw-sob. Na początek ułożyłem taki oto plan:
Pull-wt
1. Drążek: 5xMax
2. MC: 5x10
3. Wiosłowanie sztangą: 5x10
4. Wznosy bokiem: 5x10
5. Uginanie sztangą/sztangielkami - biceps : 5x10
Push - czw
1. Wyciskanie na skosie (góra): 5x10
2. Wyciskanie na płaskiej hantli: 5x10
3. Militarne stojąc: 5x10
5. Poręcze: 5x10 lub prostowanie z hantlem 5x10
Legs - sob
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10
2. Wykroki chodzone z hantlami 5x10
3. Wyciskanie na suwnicy 5x10
4. Uginanie nóg w leżeniul: 5x10
5. Łydki 4x30
Jakieś sugestie/poprawki? Dietę staram się trzymać póki co na poziomie 3300kcal ~ (180B, 440W, 100T). W razie braków kcal będę dobijał znów gainerem.
Prosiłbym o pomoc przy tym planie.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Prykon w dniu 2015-02-05 19:37:20
Krzysztof Piekarz
georgu
