Plan treningowy do oceny: ))

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. )

Poniedziałek
Klata:

Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie
Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie
Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie
Rozpiętki 4serie

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10
modlitewnik 3x10


Środa
Triceps:

wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

4serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

UCHWYT NEUTRALNY 4serie

Piątek:
Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Nogi:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
OŚLE WSPIĘCIA 4x20
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie ~4SERIE TO 12, 10, 8, 6 powtorzen

Super, że zaczynasz Mam dla Ciebei odpowiedni artykul na poczatek:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wielkie, ale to wielkie dzieki za podsunięcie mi tego artykułu!! Jesteś wielki!

Spoko Polecam sie na przyszlosc I polecam tez spogladac na podwieszone posty w dzialach Zdarza sie tam znalezc takie kwiatki