Porady i pomoc w diecie. Efekty.

Masz na forum wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Poszukaj, oblicz i pod to układaj dietę.

ile czego mniej wiecej potrzebuje to wiem tylko nie wiem jak do diety to wprowadzic, co pozmieniac. liczac ze białka mam na tyle co potrzeba, tłuszcz hmm ? niby 90 wychodzi z mojej diety ale nie wiem czy to wiarygodne bo nic tkanki tluszczowej nie przybieram.

Wtrące sie z pytaniem :P , jak waze 73 kg to ile powinnem tak optymalnie bialka na dzien jesc ?

182,5 ~~

serio az Tyle ?

2,5 gdzies na kg ciała