korekta diety na mase

witam

na początku dietka


śniadania po przebudzeniu nie jem bo z rana żolądek zamnięty, nic nie wcisne
a w pracy:

9;00 - 150g ryz bialy +25g masło orzechowe

12;00 150g ryz biały

15;00 150g ryz biały (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe
ryż jem z sosem z mielonki/schabu

ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80

20;00 150g ryzu 250g fileta banan

22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan

wychodzi to powyżej 4000kcal +/- czasami nawet 4500 zależy od dnia ok 200g białka staram sie nie przebijać ok 500/600węgli ok 100g tłuszczy

pracuje w holandi na szklarni, praca wygląda tak że jednego dnia praktycznie caly dzien stoje pakując pomidory a drugiego musze je zebrać wiec troche kcal spale nie wiem orientacyjnie ile to moze byc.

Moj problem polega na tym ze jem to trzeci tydzien i poprostu jest to męczarnia..
dodam że pierwszy raz wziąłem sie za konkretną diete wcześniej poprostu cwiczylem i starałem sie "coś tam zjeść" i jakoś szło

a więc jak przeprowadzić korekte tej oto "diety" aby rosnąć i sie nie porzygać
przerwa w treningach ok rok z powrotem wróciłem 3 tygodnie temu razem z tą paszą u góry, załączam foto

waga 70
wzrost 173
zapotrzebowanie ok 3200 zalezy od dnia w pracy

pozdro

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

mało mięsa, za dużo białego ryżu, na noc białko kazeinowe zamiast albuminy z jajek.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Witam
poprawiłem diete zmniejszyłem ilośc ryzu, cały czas kombinuje z czym go wszamać na tych 3 przerwach w pracy. Duzo masła orzechowego ale bez niego nie dobije 4k kcal, tluszczem mnie nie podlewa. fileta zamieniam z pangą
skoro nie mam tendencji do tycia moze przed spaniem wrzucic węgle? nie licze tluszczu na ktorym smaże mieszam go z ryzem.
w przyszlym tygodniu rusze z gainerem troche mnie odciązy posiłkowo, zastanawiam sie o jakiej porze dnia go pić(mass activator)
sos wpisałem łowicz jednak robie go sam ( podsmażam mięso zalewam bulionem koncentrat cebula papryka pomidor zagęszczam mąką) zawsze dodam cos innego zeby sie nie nudził w miare możliwości robie zamienniki np sos z tunczykiem / zamiast łopatki mielonka
przed snem jem rutinoscorbin pare chemicznych witaminek do przodu. Czy zamiast 100g ryzu w pracy moge zjeść 300g banana


co myslicie, z góry dzieki za pomoc







Zmieniony przez - Prusak w dniu 2015-02-10 20:50:13

Zmieniony przez - Prusak w dniu 2015-02-10 20:56:38