BMI: 25.1%
Ilość tk. tłuszczowej: 15.7%
BMR : 2131kcal
Sniadanie :
-100g owsianki
-100ml mleka 2 %
-Garść orzechów
-1 banan
2 śniadanie :
-100g sera białego chudego
-1 jajko
-60g tuńczyka lub mieso z kurczaka
-Łyżeczka oliwy
-Świeżą papryka/pomidor
-120g chleba lnianego
Przed treningiem :
-130g kaszy gryczanej
-100g kurczaka lub wołowniny
-Warzywa na patelnie
-Świeże warzywa
-Oliwa
-Bezpośrednio po treningu :
-1 banan
Obiad :
-To samo co przed treningiem
Kolacja :
-90g chleba lnianego
-100g sera białego chudego
-Duży jogurt naturalny
-Pomidor
Przed spaniem :
-50g sera białego chudego
Proszę o poprawe tego czy owego i dodatkowe wskazówki