Plan na masę prszę o ocenę

Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała.
i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów.
Otóż celem planu jest masa ciała przede wszystkim i rzeźba,
Mam lat 29 ważę 75kg i 185cm wzrostu.

Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min.

Trening:

Brzuszki 2s po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce 2s po 15 powt.
Przysiady 3s po 15 powt
Wykroki 2s po 12 powt.
Pompki klasyczne 3s po 10 powt.
Wyciskanie Ciężarków (coś da się załatwić) prawa i lewa ręka 2s po 10 powt.
Pompki z wąski rozstawem rąk 2s po 10 powt.
Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym 2s po 10 powt.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 3s po 10 powt.

Rozciąganie: Wiadomo.

Wiem że ważna jest również dieta dlatego biorę to pod uwagę, Trening chcę robić co drugi dzień.
Proszę o ocenę i prośbę jeżeli coś muszę dodać lub odjąć.

Pozdrawiam.

W dziale trening w domu masz całą masę gotowych, sprawdzonych treningów więc warto tam zajrzeć i coś wziąć dla siebie.

Na pierwszy rzut oka brakuje ćwiczeń na grzbiet.

Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by zgadzała. Dołożę ćwiczenie na grzbiet.

Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min.

Trening:

Brzuszki 2s po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce 2s po 15 powt.
Przysiady 3s po 15 powt
Podciąganie na drążku szerokim rozstawem 2s po 10 powt.
Wykroki 2s po 12 powt.
Pompki klasyczne 3s po 10 powt.
Wyciskanie Ciężarków (coś da się załatwić) prawa i lewa ręka 2s po 10 powt.
Pompki z wąski rozstawem rąk 2s po 10 powt.
Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym 2s po 10 powt.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 3s po 10 powt.


Zmieniony przez - NICO851 w dniu 2015-02-06 12:23:38

Zmieniony przez - NICO851 w dniu 2015-02-06 12:25:36

Nie ładowałbym w każdym treningu 3 rodzajów pompek daj na każdym treningu inne. Brzuch i łydki spokojnie możesz dać na koniec treningu.
Przysiady, drążek wykroki możesz dać spokojnie po 5 serii

Dzięki wielkie za tą odpowiedź praktycznie o taką odpowiedź mi chodziło...