1,5 tyg. przerwy od wysiłku fiz. - jak zmienić dietkę ?

Witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu plus ok 4 razy w tygodniu trening kardio(lub interwały. Najważniejsze pytanie jak zmienić moją dietę, żeby nic nie przytyć,a może nawet, żeby coś zjechać(metabolizm napędziłem na prawdę na bardzo wysoki poziom przed te 2 miesiące) Do tej pory dieta wyglądała tak

B:200
W:276
T:37
czyli około 2200 kcal przyznam , że czasem podjadałem, do tego dużo warzyw, ale przez ogromną aktywność fizyczną waga i tak leciała i

Jak zmienić makro na te 1,5-2 tyg ?

Myślałem żeby zdjąć ok. 200 kalorii z węgli to pierwsza moja myśl,
później pomyślałem, żeby zdjąć 200 kalorii z węgli, a kolejne 200 zdjąc z węgli i dołożyc do tłuszczy
a w końcu doszła mi 3 opcja, żeby zostawić tą kaloryczność jaka jest, ale zmienić trochę proporcji tzn. zdjąć sporo węgli i przełożyć je na tłuszcze(oczywiście zdrowe)

co myślicie? a możę ma ktos jeszcze inną propozycję ? :)

zapomniałem podać swoich parametrów

waga 77kg wzrost 172 cm

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2015-02-06 10:59:44

Trochę mało tłuszczy miałeś na tej diecie i generalnie, za mało tych kalorii miałeś. Wg mnie to nic nie zmieniaj i patrz co się dzieje. 2.2k kcal przy tak dużej aktywności to za mało, nawet na redukcji. Więc jak pojedziesz 2 tygodnie na takiej diecie, to powinno być okej. Przy powrocie do aktywności powinieneś podbić kcal.

jak leciałeś 2 miesiące bez przerwy to czas na regenerację, a co za tym idzie podbicie kcal.