zbyt długi trening obwodowy

Witam,

Otóż stosuje ulepszony przeze mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. Niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód

stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4
wykroki (po 12 na nogę) x4
podciąganie na drązku (7 razy) x4
pompki na krzesłach (25 razy) x4
arnoldki (12 razy) x4
uginanie mięśnia dwugłowego: biceps (12 razy) x4
pompki wąskie (12 razy) x4
uginanie przedramion (20 razy) x4
unoszenie hantli przed klatkę (8 razy) x4


Czy coś zmienić w danym obwodzie? Wcześniej wykonywałem 3 obwody, lecz z biegiem zwiększyłem już do 4 pełnych, lecz mam wrazenie iż troszkę trening zaczyna być przydługi. Przed obwodami robię abs z ktorego nie chciałbym zrezygnować, rozgrzewka 5 minutowa, a po treningu streching.

Z góry dziękuję za pomoc

Ja bym skrucil plan do 6 ćwiczeń jeśli bardzo Ci zależy na ABS przed treningiem. Do stawania na palcach można dorzucić ciazarciężar np. W plecaku. Wogule można zmniejszyć ilość serii w obwodzie a zwiększyć obciążenieobciążeni. Z plecakiem będzie trudniej i krócej. Jeszcze napisz na co trening jest nastawiony i co to znaczy uginanie przedramion?

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-06 18:53:28

uginanie przedramion czyli trzymam hantle w dłoni, rękę kładę na kolanie, i uginam sam nadgarstek. Drugą dłoń trzymam na przedramieniu sprawdzając czy mięsień się napina xd. Dość bolesne dla mnie ćwiczenie gdyż miałem słabe przedramiona.

Zmieniłem ćwiczenie pompek: robie zamiast 25 na krzesłach < teraz próbuję 10 ale z dziewczyną na plecach (gdzieś koło 50 kg, ale podpiera się nogami).

Od października ćwiczę na masę.

Oblukaj mój plan który obecnie robie, powiem Ci że na chwilę obecną za dużo ćwiczeń jak na masę i są zbyt lekkie. Bardziej pójdzie ci wytrzymałość. Skroc trening do : przysuadow, dipow, pompkach z obciążeniem lub na rękach, rwaniu hantli lub martwym ciągu z nimi, podciaganiu nachwytem i jak Ci zależy na tym bicu to rób go hantlami. Wszystko oczywiście z większym obciążeniem np. Hantle w plecak.

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-06 19:27:01

a jak długie masz przerwy między ćwiczeniasmi?

coś koło 3 minut między obwodem

skoro trening obwodywy to przerwy miedzy obwodami mx 2 min
miedzy cwiczeniam - brak przerw
jesli ma byc masa to wybor cwiczeń zły
obczaj Javorek complex

zestaw obwodowy brałem z tego tematu [trening

mimo wszystko widzę poprawę i nie mam również za bardzo sprzętu w domu by ćwiczyć innymi sposobami. Co do hantli to biorę dwie w jedną rękę gdyż ważą jedynie 5kg (tak to przynajmniej mam 10kg). Myślałem uzyskać jakoś większy ciężar ale nie wiem czy z pustych baniek 5l mogę uzyskać więcej niż 10 kg. Zalać betonem czy jak? :D

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-07 17:53:51

jesli nie masz sprzetu to przerzuc sie na Lafaya

lub skombinuj prowizoryczny sprzęt.
na allegro można kupić wodę w butlach 5-cio galonowych, to będzie coś koło 15-20kg. Wodę wypijesz a do butli można przecież nalac wody niepitnej lub nasypać piachu
No i tzw worek bułgarski...samemu bez problemu możesz zrobić, w zależności od wielkości też kilkanaście/kilkadziesiąt kg będzie.

albo cos na wzór prowizorki trx'a , widziałem w gazetkach promocyjnych lidla tydzien sportowy