Trening niespójny

Dzień Dobry !

Od jakiegoś czasu (dopracowywałem swój trening) zauważyłem, że najlepsze efekty przynosi mi trening niespójny tzn. połączenie treningu na masę z ćwiczeniami izolowanymi na rzeźbę...

Dieta jaką miałem była wyłącznie kierowana na masę...

Mam pytanie: jaką dietę powinienem sobie ułóżyć (tzn ile białka,węglo,tłuszczów na kg ciała) oraz z jakich odżywek powinienem skorzystać (myślałem o kombinacji kreatyny+HMB, a później glutaminy+HMB) ???

a na h.. mi podpis ))

To ile powinieneś dostarczać składników odżywczych zależy od Twojego metabolizmu i trybu życia. Nie można ściśle powiedzieć, że powinieneś jeść tyle i tyle. Optymalnym rozwiązaniem jeśli nie jesteś zatłuszczony może być 1,8-2g białka/kg, 6-8g węgli/kg i 1-1,5g tłuszczy/kg.

Z suplementów może być jak najbardziej kreatyna i HMB lub glutamina.

Doradca w dziale suplementacja

Pomysl nad polaczeniem tych 3 suplementow...po co to dzielic na 2 cykle?...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

no chyba że się nie ma kaski ???? :D

a na h.. mi podpis ))

najwaznisjze w diecie n amase jest oczywiscie dodatni bilans kalorii
ilosc bialka to ok. 2,2g/kg wagi ciala
tluszcze - ok. 25% zapotrzebowania kalorycznego (oczywoiscie ze zdrowych zrodel)
reszte uzupelniamy weglowodnami

to tak najprosciej
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Jak juz inni napisali musisz sam oberwowac swoj organizm i stopniowo zwiekszac lub zmniejszac bialko ,ww....
Mozesz wrzucic swoj plan treningowy??
A co do supli to wez kretke z glutamina...pozniej mozesz wziasc same h,b ale w wiekszych dawkach...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

"połączenie treningu na masę z ćwiczeniami izolowanymi na rzeźbę..."

od rzeźby to jest dieta a ćwiczeń stricte rzeźbiących...nie ma!

sog

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-06 20:46:06

no to też łap skoro się zgadzamy