FBW do oceny

Na mase to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Jedni masują na zakresie 5-8, inny na 10-15, zależy na jaki reagujesz najlepiej. Zobacz na pierwszą gwiazdkę.

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6
Wspięcia na palce 3s.

Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/10/10

Klatka
Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10

Barki
Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10

Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x 12/12/10

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x 12/12/10

B

MC 3s 8/8/6
Nogi
Przysiady wykroczne 2x 10/10
Wspięcia na palce 3s.

Plecy
wiosłowanie 3x 12/10/10

Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10

Barki
Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10

Triceps
Pompki na poręczach 3x 10/10/10

Biceps
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10

Dzięki za odpowiedź, ale ja jestem zainteresowany redukcją :)
Mógłbyś mi rozpisać, jak powinno to wyglądać w takim przypadku?

Pozdrawiam

Nie wiem czy dobrze się doczytałem, ale załóżmy że przy:
- duże partie 3s - będzie 12-10-8 powtórzeń
- małe partie 2s - będzie 10-8 powtórzeń

Dobrze?
Ciężar stały czy zwiększać z każdą kolejną serią?

Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-03-03 20:13:36

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, nie liczba powtórzeń czy serii. Jak masz możliwość to zwiększaj.

Nie wiem ile powinienem robić powtórzeń.. :/
- duże partie 4s : 8-7-6-6 czy 8-8-6-6 ?
- małe partie 3s: 8-7-6
?
Mam mętlik w głowie, bo czasami spotykam się z wypowiedziami, że w fbw na redukcji powinno się robić po 12-15 powtórzeń.. :/
Ciężar zostawiam stały.

Nie, robisz tyle powtórzeń ile na ciebie działa, nie ma powtórzeń typowo pod redukcje. Możesz robić dla duzych partii 10-8-8-6 a dla małych 12-10-8.

.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-05 20:22:00

Cześć

Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan?

A

Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x
Barki
wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 3x -> WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x


B

Plecy
wiosłowanie 4x -> PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 4x -> Wyciskanie sztangielek na płasko 3x
Barki
wznosy sztangielek bokiem 4x -> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps
Pompki na poręczach 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x
Biceps
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x

Po treningu 25 minut biegu w hr max 75%
Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w trakcie biegania.
Na siłownię chodzę o 6 rano ;)

Trening 3x w tygodniu.
Cel: redukcja



Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:28:05

Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:31:41