Sunny chcę robić Siłe, ogromną siłę

Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy.
Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku.
Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem przyłożyć się w 101% to efekty były wręcz bajeczne, czy to na redukcji czy to na masie przy treningu siłowym.

Więc tak : Ogólnie interesuję się bardzo Biochemią, dietetyką i wszystkim co pozwala zrozumieć bardziej mechanizmy zachodzące w naszym organizmie dotyczące wzrostu masy mięśniowej Z tej wielkiej puli informacji cięzko złożyć coś konkretnego.
Z jednej strony dr Kwaśniewski i jego ŻO wyznaje swoje prawdy zgodne z biochemią , z drugiej na tradycyjnej diecie z ogromną ilością ww tez się rośnie jak na drożdząch choć jakośc już nie jest ta sama, Carb Cycling, IF , Jem/Nie jem, artykuł Stanisława Ambroziaka na temat Kinazy AMPK i mTOR.

Główne pytania które do was kieruję i chciałbym otrzymać wyczerpującą odpowiedź popartą jakimiś wiarygodnymi źródłami :
1. Jaką dietę stosować, żeby osiągnąć największy progres jeżeli chodzi o trening siłowy. Wiem jest to kwestia sporna bo każdy organizm reaguje inaczej ale jednak coś się sprawdza najbardziej. Chcę wejść na trening 5x5 i zależy mi na wykręcaniu jak najlepszych wyników jeżeli chodzi o wyniki siłowe.

2. Czy na dietach niskowęglowodanowych można trenować typowo jak ciężarowiec i mieć takie same wyniki jak w przypadku diet tradycyjnych o proporcjach makro : B 2-3g/kg Ww 5-8g/kg T 0,5-1g/kg

3. Jeżeli węgle w diecie muszą być to jaka dieta powinna być najlepsza ? Jestem skory do robienia dużej ilości masy mięśniowej i idącej w parze masy tłuszczowej.

4. Uważacie że lepiej robić masę i mięśniowa i tłuszczową jednocześnie czy wolniej samą masę mieśniową bez dodatkowego otłuszczenia

5. Mój organizm ma problemy z trawieniem glutenu i go nie toleruję, czy może to być spowodowane stosowaniem diet LC ?

6. Co jeszczę mogę zrobić, aby zmaksymalizować swoję przyrosty ? Brakuję mi zaplecza jeżeli chodzi o tą więdzę, bo sumiennosći i pracowitości mi nie brakuje.

Jeżeli chodzi o suplementy to zamierzam w połowie planu treningowego wejść na monohydrant kreatyny i ewentualnie jakieś dodatkowe wspomagacze. do tej pory robiłęm jeden cykl kreatynowy na jabłczanie podczas podobnego treningu siłowego.



To tak w skrócie
Pozdrawiam i proszę o pomoc.

1. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to tu trening, technika, trener są najważniejsze
Dieta ma mniejsze znaczenie. Zbyt różne diety stosują trójboiści, żeby mówić o tym która najlepsza

2. " typowo jak ciężarowiec " czyli jak :D ?
za dużo zmiennych tu jest, zależy jaki staż, jaki trening, suplementacja itp

3. zwykła zbilansowana dieta z rozkładam jak podałeś

4. Nie da się robić masy mięśniowej bez choć minimalnego otłuszczenia, ale ogólnie zależy znowu/... kto, jaki staż, jaka suplementacja
Na pewno tzw. Śwniomasa odpada

5 jak masz problem z celiakią to nie wiem widze związku z stosowanie LC

6. Przede wszystkim mniej teori, a więcej próbowania i eksperymentowania, sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa bądź nie

Trochę jak Makłowicz

Trenować jak ciężarowcy czyli typowo trening pod siłę i przyrosty priorytetowo w rekordach a nie w przyroście masy.

Czyli i tak pomimo poznawania i zagłębiania się Biochemie itp. to i tak odsyła się wszystkich na dietę klassyczną. I tak na jedno kopyto.
Chyba nauka i postęp idzie do przodu i coraz to nowsze wnioski się nasuwają.

Co sądzicie np. o Diecie Carb Cycyling przy treningu siłowym ?
I najprościej pytając już nie załębiając się w biochem...

Jaka dieta do treningu siłowego powinna sprawdzić się najbardziej ?
Proszę o podanie tylko ogółu a ja sam sobie wszystko doszukam i ułożę dietę wg wskazań

Zmieniony przez - SlonceWSO w dniu 2015-02-07 21:20:24

nie :)

zapytaj najlepszych kulturystów i ciężarowców
proste rozwiązania są najlepsze
a jak nie są to wtedy się rotuje właśnie w zależności od poznawania siebie


owszem nauka idzie do przodu, ale głównie zmieniają się tendencje dietetyczne i zdrowotne
jeśli chodzi o stricte trening to dużo się nie zmieniło przezz ostatnie 30 lat
prócz suplementacji

żeby robić trening siłowy bez przyrostu masy po prostu nie przekraczasz swojego zapotrzebowania

Dieta CC ok, bardziej dla zaawansowanych głównie przy diecie redukcyjnej się stosuje
oraz dla endomorfików robiących masę i chcacych się " nie zalać " zbytnio

Kwestia treningu jest roztrzygnięta. Po wielu eksperymentach mam idealnie pasujący do mnie trening.
Kwestai nierozstrzygnięta to dieta.

Chciałem wyjść poza szeregu klasycznej diety gdzie jest wąłkowane 5-8g Ww 2-3g B i 05-1 gT
Liczyłem że można coś lepszego stworzyć.

Jest wiele obiecujących diet które mnie zaciekawiły :
Carb Cycling
Jem/Nie Jem
Żywienie Optymalne
Dieta Jajeczna
Dieta Anaboliczna

No i zostaje ta typowa klasyczna dieta
WIęc ostatecznie pozostać przy klasycznej ? Czy może jednak coś powinno się sprawdzić lepiej


Zmieniony przez - SlonceWSO w dniu 2015-02-07 22:54:28

To jak? Pomożecie?
Może dieta Jem nie Jem?
Chodzi mi głównie o przyrosty siły a nie koniecznie rozrastanie mięśni tez by bylo porzadane ale chodzi mi o jak największe skoki sily.

Jeżeli dostalem odpowiedz ze wazniejszh jest trening technika i trener.

Ja mam taką wizję: Dieta Jem/nie jem 18/6 pierwszy posiłek przed treningiem siłowym (b+t) po treningu (b+t) 1,5h (40g ww + 30gt) a następnie same bialka i tluszcze. Bilans kaloryczny +500 nad ppm.
To polaczenie troche diety jem nie jem i ŻO