dieta 80kg

Witam. jestem w internacie i 3 posiłki mam zawsze o równej porze zagwarantowane. Są to normalne śniadanie obiad kolacja. Potrzebuje 3 posilków pomiędzy tym wszystkim aby zrobić sobie diete, nie pragnę tu jakiejś profesjonalnej diety ale prosił bym o porady i pomoc w dobraniu tych 3 posilków na caly tydzień.
Ps: czy to mi będzie dawało jakiś efekt?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html , a czy będzie dawało efekt zależy tylko od tego jak będzie wyglądała kompozycja całości - tego co sam ułożysz i jedzenia w internacie.