Zastój na redukcji - dieta do oceny

Wiek: 27
Płeć: M
Waga: 80,7
Wzrost: 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca dorywcza
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): PON/ŚR/PT - Silownie FBW, WT/CZW/SOB - 4-5 razy w tyg siłownia + aero
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana redukcyjna
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): żylaki
Stosowana lub planowana suplementacja: Omega3 , cm3, bcaa, wpc wg braków w diecie

Od około 2 tyg mam zastój na redukcji. Wcześniej 3 tygodnie leciało ok ok 0,7-0,8 na tydz, Jest to moje drugie podejście do odchudzania mam nadzieje że to będzie bardziej skuteczne. Tak więc wrzucam swoją przykładową dietę z 3 dni od razu nadmienianie staram się urozmaicać, co dzień nie jadam tego samego.Warzyw zielonych,białych nie wliczam w bilans dlatego tam się nie pojawiają.
Aha cm jakby delikatnie do tyłu udko z 52 na 50 klatka z 97 na 96 brzucho bez zmian 84.
















Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 07:43:55

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 07:59:24

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 08:00:41

to, że nie leci masa ciała i brzuch, nie znaczy, że masz zastój, leci z uda i klatki to znaczy, że wszystko jest w porządku, większym problemem niż to jest dla Ciebie brak mięśni na udach z tego co widzę, okolice 50 cm to odpowiedni rozmiar dla łapy, nie uda.
Nad jadłospisem również dobrze byłoby popracować.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-08 10:00:21

A co jest nie tak z dietą ??? wydaje mi się że oprócz małych błędów których nie sposób wykluczyć większość jest ok ? Uzupełniłem swój profil o zdjęcie poglądowe z którego wynika jednoznacznie że muszę jeszcze sporo wyciąć tłuszczu ???

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 10:28:36

gotowe surówki, orzechy arachidowe, nie do końca racjonalne ilości prochu, warto by nad tym popracować.

wiedziałem że pójdzie o surówki ( powiem szczerze zwykłe nie chciejstwo, nie lubię jeść na drugi dzień przygotowanych surówek z dnia poprzedniego czy odgrzewanego z mikrofali brokuła,kalafiora etc, więc czasem upraszczam sobie życie gotową surówką, którą później wrzucam w bilans ) A co do orzechów kwestie finansów jadam i nerkowce i włoskie i arachidowe (najtaniej wychodzi) proch jak ćwiczę rano dodaje do jogurtu i lecę zaraz na siłkę nie czuję się przez to ciężko na treningu jak po np jajecznicy czy omlecie. W innych porach dnia staram się nie jeść chociaż podobnie jak nie mam czasu ugotować, upiec, usmażyć mięcha jadam proch (będę się starał jeść teraz jak najrzadziej wpc ) Aha co do mięsa ugotowanego, upieczonego, usmażonego dzień wcześniej nie lubię jeść, jest wtedy takie suche więc przeważnie staram się przyrządzić i wszamać jeszcze ciepłe, pachnące xD Thx za poprawki Koniu151 na pewno nad tym popracuje
Aha na ile po zamieszczonym zdjęciu oceniłbyś mój bf będzie 20% ???

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 13:58:21

tyle, że nie koniecznie w bilansie chodzi o takie węgle i takie tłuszcze jak w tych surówkach. :) 20 to może nie, ale gdzieś po środku 15 i 20.

Thx za inf co do bf dobrze usłyszeć zdanie autorytetu w tej dziedzinie. Dziwne jest to że sylwetka sporo się zmieniła od czasu pierwszej redukcji a waga praktycznie stoi w miejscu. Muszę odszukać starsze foto podglądowe.

masa ciała jak pisałem nie ma większego znaczenia.