Plan do oceny - kunkurs masa z Universal

Cześć!
Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu:
teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach:
1. Przysiad:


2. Wiosłowanie:


3. MC:


4. WL:


(Technika jeszcze nie jest idealna ale staram się wzorować na filmach od T-Nation, żeby ją poprawić.)
jak na razie czuje się z tym planem całkiem dobrze i czuje postępy, zastanawiam się jednak czy warto zmieniać to co jest na rzecz bardziej rozbudowanego planu:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się)
BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń
BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń
TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - wyciskanie sztangielek 2 serie x 5 powtórzeń
BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2 serie x 5 powtórzeń
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 5 powtórzeń

Co myślicie Panowie i Panie, zostać przy czterech podstawowych ćwiczeniach czy przerzucić się na rozpisany wyżej trening? Oczywiście mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni :) (wygodniejsza jest dla mnie opcja 4 ćwiczeń - łatwiej mógłbym nagrywać filmiki ale to nie o to tutaj chodzi, tylko o efekt więc czekam na Wasze podpowiedzi)

Pozdrawiam,
Marcin

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 15:10:40

Filmy lepiej nagrywać w ostatnich seriach, gdyż wiekszy cieżar pokazuje dopiero braki techniczne i sylwetkowe.

Po co w siadach ta mata pod piętami ? Nie widzę również z tej perspektywy, co to za buty.
Jeśli nie mają sztywnej i w miarę płaskiej podeszwy, to sie nie nadają do tego ćwiczenia.

To są NewBalance Minimus.


Co do maty, to trener na siłowni polecił mi z nią robić - łatwiej ponoć.
Z większym, tzn jakim? Mogę nagrać z dużym jak dla mnie :) Ale to około 16.02, bo teraz nie mam aparatu chyba że koleżankę złapię jutro na siłowni ^^

Co do głównego pytania: co zrobić z planem na 7 tyg testu?

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 22:29:15

Przy MC trzymaj głowę prosto. Sam ostatnio nagrałem filmik i też się kapnąłem, że robię jak Ty. A trzeba trzymać neutralnie cały czas, żeby nie ciągnąć bani do tyłu. A większy, to znaczy taki, jakim robisz ostatnią serię. Czyli prawie maks na zmęczonych mięśniach :)

Munga

Przy MC trzymaj głowę prosto. Sam ostatnio nagrałem filmik i też się kapnąłem, że robię jak Ty. A trzeba trzymać neutralnie cały czas, żeby nie ciągnąć bani do tyłu. A większy, to znaczy taki, jakim robisz ostatnią serię. Czyli prawie maks na zmęczonych mięśniach :)

To jak tylko złapie koleżankę lub dostanę aparat to zrobię filmy z odpowiednim obciążeniem.

Od początku testu będę startował z planem, którym teraz lecę. Jeśli w trakcie tych 7 tygodni będzie potrzeba, to skoryguje ćwiczenia, aby wycisnąć z tego okresu 110% :) Liczę na Was, opieprzajcie ile wlezie byle szło do przodu :)

A "czujesz" mięśnie po treningu? Bo powiem Ci, że ja po ~5 miechach FBW się znudziłem. Przeszedłem na splita i jest 'fajniej'. Pierwszy raz po 'splitowej' klacie jak wsiadłem do auta, to dziękowałem dzisiejszej technice, że mam wspomaganie w aucie, bo bez niego bym nie ukręcił kierą :P Zdecydowanie lepiej czuję daną partię PO treningu, na drugi dzień.

Ja FBW lece krócej i jeszcze nie jest źle :) Oczywiście przeklinam moment gdy muszę zacząć Martwy Ciąg ale w końcu wszyscy to robią ^^