Makro i liczenie kcal

Na początek:

17lat
66kg
173cm

Redukuję już od 85kg... W tym momencie mam 66kg i uważam, że jest to już końcówka redukcji. Zanim jednak zaczniemy masować, chcę pozbyć się jak największej ilości tłuszczu, by po masie nie zalać się... Po prostu im mniejszy bf%, tym będzie to łatwiejsze. Robię to ze względów czysto estetycznych, gdyż masę będę kończył w czerwcu, więc wiadomo sezon w pełni :).

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Mam do Was pytanka. Otóż stosuję trening:
pon. siłowy + 20min aeroby
wt. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h)
śr. siłowy + 20 min aeroby
czw. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h)
pt. siłowy + 20 min aeroby

sobota i niedziela wolne.

I. Jak liczyć zapotrzebowanie?
Gdy wybieram w prostych kalkulatorach aktywność w stopniu 5 treningów tygodniowo, to moje zapotrzebowanie rośnie aż do prawie 3000kcal... Gdy wskaźnik BMR pokazuje mi około 1700. Na co zwracać uwagę? Nawet gdybym obciął 500kcal od 3000kcal, to wyjdzie bardzo dużo... Ja wbijam maks. 1900kcal i czuję się dobrze.

Lepiej patrzeć na BMR i dodawać do tego kalorie, które spalę podczas treningu, czy mam podejść aż do 2500kcal?


II. Makro
W dni treningowe trzymam 50%W-30%B-20%T
W dni nietreningowe ponoć lepiej obcinać węgle. Jaki proponujecie rozkład? Czy 40%W 35%B 25%T będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście mowa o procentowym udziale w kcal.

Jest ktoś kto mógłby mi pomóc?

Według mnie to mógłbyś zrobić to odwrotnie.
Cały czas masówka, a później dopiero solidna wycinka i rzeźba ;)
Bo co z tego, że teraz zrobisz redukcje, jak później na masie to zalejesz?

Myślę, że przy zastosowaniu reverse diet i dodatnim bilansie kalorycznym na poziomie powiedzmy +200kcal nie byłoby tak źle z tym "zalaniem". Co do masy zresztą, to wrzucam już chyba za 2 tygodnie, więc teoretycznie na to samo wychodzi.

Prosiłbym jednak o odpowiedź na temat makro w DNT i te wyliczenia zapotrzebowania kcal, bo to dość istotne rzeczy.

Nie ma sensu ślepo wierzyć w kalkulatory zapotrzebowania, bo każdy organizm jest inny.

Sądzisz jednak, że moje 1900kcal jest okej? Mogę jeszcze obciąć? Trenuję jak napisałem, 5 dni w tygodniu.

1900 kcal to dla mnie śmiesznie mało. Chłopie, jak ja mam 75 kg, 175 cm wzrostu i czasem 1500kcal to u mnie jeden posiłek i nie wyobrażam sobie jeść tyle za cały dzień, do tego trenując.


ZA MAŁO. Jesteś młody, rozwijasz się, a ty chcesz jeść tak mało kcal.

Wrzucę codziennie przez tydzień 2000 i zobaczę jak będzie.

Nie wiem, albo ja jestem głupi, albo to ta kawa tak działa, ale nie bardzo rozumiem sensu by teraz zrzucać wagę po to, by za niedługo przejść na masę i znowu brzuch będzie zalany tłuszczem.
No ale rób sobie co chcesz.

Pozdrawiam, z masówki.

Wszyscy zapominacie o bardzo istotnej sprawie... Jesteście zapatrzeni w cudowne włókna mięśniowe i kolejne kg, a nie zauważacie rzeczy ludzkich.

Ja jeszcze do niedawna ważyłem 85kg. Typowy grubasek. Teraz przy 66kg wyglądam nareszcie dobrze... Pomyśl. Osoba, która zawsze miała poziom tłuszczu pewnie grubo ponad 25% będzie jeszcze dalej odwlekała redukcje, czy gdy ma już motywacje zrzuci od razu? Wolę zejść nisko z bf%, zastosować reverse diet i przy niskiej nadwyżce kcal nie zalać się jak świnia.

Może pięknie brzmi, ale wierzę, że przez okres masy uda mi się zbudować trochę masy mięśniowej przy małym udziale przyrostu tłuszczu.

Pozdrawiam.