Dieta 67 kg do oceny

Witam mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat

7 00
płatki owsiane 100g
3 jajka
B 32 T 22 W 70 kcal 580

11 00
makaron 100g + warzywa
kurczak 80g
oliwa z oliwek 15g
B 30 T17 W 68 kcal 554

14 00
Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa
makrela wedzona 80 g
B 24 T18,5 W43,1 kcal 443

17 00
ryż brązowy 100g + warzywa
kurczak 80g
B 25,5 T 2,1 W 62 kcal 402

17 50 trening
po treningu banan

19 30
kasza gryczana 100g + warzywa
kurczak 80 g
B 30 T4 W64 kcal 438

22 00
orzechy włoskie 20 g
twaróg chudy 75 g
B18 T13 W2 kcal 197


B 159,5 T 77 W 338
kcal 2734
B 2,38/kg
T 1,14/kg
W 5,07/ kg

mam jeszcze takie pytanko czy w dni nie treningowe posiłek po treningowy ma wygladac tak samo czy nie za dużo wegli na noc







Zmieniony przez - przem96 w dniu 2015-02-08 15:11:23

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

i wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam