Split małe modyfikacje do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w klace przy wykonywaniu tego ćwiczenia)
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie sztangą?)
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:(tutaj chciałbym zastosować art Mawashi "Porusz swoje bicepsy" ponieważ nic nie chcą iść do przodu.
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html)
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Z góry dziękuje za odpowiedź

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest 3300kacl
Zażywane suplementy: carbo, białko WPC80
Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 Wodyn

Pompki mozesz zastapic francuskim wyciskaniem
Wioslo sztanga ok
Dosyc rozsadny plan

A mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na brzuch jeśli tak to w który dzień je wykonywać?

Mozesz po kazdym treningu 1-2 cwiczenia