[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

1. Plecy:
-Martwy Ciąg
5x110
5x110
5x110
5x110
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max
3x 10
- wiosłowanie sztangą 4x8-6
3x8 po 70kg
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
60kg 4x8
-Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha
2x20 55kg

Łydki:
Maszyna 3x20 105k
1x100 75kg

15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

Triceps + bary poszły

2. Barki
OHP:
4x5 50kg
wyciskanie hantli 3x8
22kg
*unoszenie hantlina boki 4x10
4serie 14kg
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 16kg
- Szrugsy 4x15
4x 25kg na ręke
2. Triceps
Franzuc łamana leżać
4x5 30kg
pompki na poręczach 4x12 +8kg

Treningi codziennie ale brak czasu ma wpisy teraz mam :)

Dziś poszedł PUSH

Przysiady 5x5 100kg
wykrok 3x8 32kg
Wyciskanie klatka płaska 3x8 70kg
góra hantle 3x8 16kg
rozpiętki 3x10 12kg
Wyciskanie hantli 3x8 22kg
wznosy boczne hantla i wznosy w przód sztanga 3x8 boczne 12kg
Franzuc leżąć 3x8 25kg
Dipsy 3x10 +10kg
łydki maszyna 4x30

Szama:
Pita 140g
kura 350
Ketchup 50g

Chleb pszenny 150
5xjaj

Twaróg 200g
białko 30g

Martwy ciąg 3x5 80kg
Prasa lezać na dwójki 3x8 55kg
Wiosłowanie w opadzie 3x8 65kg
podciąganie na drążku 3x8
Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x8 65kg
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Face pulls 3x10-15
Sztanga łamana 3x8 30kg
supinacja 3x8 16kg