Plan treningowy na rzeźbe dal poczotkujących HELP!

Witam mam:17 lat wzrost:184cm waga76kg w pasie 89cm Mam zamiar zacząć przygodę z siłownio zakupiłem ławeczkę mam 2 sztangielki prasę do nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy dostępne na siłowni wiec nie pasują do mojego planu a ze ja kompletnie się nie znam chciał bym prosić was o pomoc i kilka wskazówek dla mnie. Chciał bym żeby plan był na rzeźbę (co o tym sadzicie można zaczynać przygodę z siłko od robienia rzeźby myślicie że przy robieniu rzeźby siła też się zwiększa)lub na rzeźbę i sile ten mi bardziej odpowiada i żeby rozpietki były robione innego dnia niż sztanga bo ławka jest wadliwa i jedno przeszkadza w robieniu drugiego ? 3 dniowy myślę że wtorek czwartek i sobota.Wstaje o 6:40 wracam o 17 spać chodzę o 24 -tak wygląda mój dzień pn-piątek.Myślicie że jeżeli bedę ćwiczył systematycznie bez odżywek to będą efekty :) czy słabe ? No i jeszcze ostatnie pytanko co jeść a czego nie :) Licze na waszą pomoc Z góry dzięki serdeczne za każdą wskazówkę i pomoc :)

Poczytaj artykuły podwieszone.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

a jakiś planik na początek ? i robić rzeźbę czy masę ? czy co?

NO to chyba Ty powinieneś wiedzieć nad czym chcesz pracować, co chcesz w swojej sylwetce poprawić.