Poniedziałek:
Nogi - Przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń
Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę)
Klatka - Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń
Barki - dźwiganie hantli (nie wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w bok i do przodu - 2 serie po 15 powtórzeń
Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 15 powtórzeń
Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 15 powtórzeń
Środa:
Nogi - Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń
Klatka - Pompki - 3 serie po 10 powtórzeń
Barki - dźwiganie hantli - 2 serie po 10 powtórzeń
Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 10 powtórzeń
Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 10 powtórzeń
Piątek:
Nogi - Przysiady - 3 serie po 5 powtórzeń
Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 5 powtórzeń
Klatka - Pompki - 3 serie po 5 powtórzeń
Barki - dźwiganie hantli - 2 serie po 5 powtórzeń
Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 5 powtórzeń
Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 5 powtórzeń
Oczywiście im mniej powtórzeń tym większe daję obciążenie, chciałbym poznać opinię ekspertów na temat tego planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Temat już założyłem w dziale z odpowiedziami ekspertów i jedyna odpowiedź to "kup nasz plan" Dodaję też screen z ankiety, którą wypełniałem przed założeniem tematu.