martinious
Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR:
3521 kcal
15% białka: 528 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g
30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g
Jednakże mam z tym problem, mianowicie zaznaczyłem wysoka aktywność (3-5 treningów)
Moja tygodniowa aktywność to
pn-siłownia 75min.
wt-trening piłkarski 90min
śr-siłownia 75min
czw-trening piłkarski - 90min
pt-siłownia 75min
sob-odpoczynek i regeneracja
nie-mecz piłkarski (jestem rezerwowym, więc wiele ruchu nie mam... :/ )
niestety ze względu na moją pracę wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie tylko co 2 tydzień.
Pracuje w biurze, więc zero ruchu, i tu pojawia się moje pytanie, czy nie powinienem wybrac mniejszej aktywności w kalkulatorze?
wczesniej jadłem około 3000kcal, zwiększyłem węgle w diecie, żeby osiągnąć 3500 jak mi wyliczył kalkulator, ponieważ spadło mi tempo przyrostów, ale zaczął mi się zwiększać brzuch razem z mięśniami. Przede mną cykl kreatynowy (od jutra) i zastanawiam się, czy trzymać aktualną dietę, czy zwiększyć, aby osiągnąć nadwykę względem kalkulatora. jeżeli bym zwiększał, to myślałem wrzucić jakieś dodatkowe carbo po treningu (np carbo nox od olimp), ponieważ ciężko mi by było coś więcej zjeść. Boję się za mocno otłuszczyć, ale chciałbym osiągnąć pełnię moich możliwości w przyrostach.
Stosowane suple:
-kreatyna mono 2x10g (od jutra cykl)
-bcaa - 2x4,4g
-glutamina - 2x4,2g
-białłko olimp provit 80 2x35g (założyłem zapotrzebowanie 2,5g/kg a nie 2g/kg) - zastanawiam się czy jednak nie zejść do 2g/kg bo nie wiem czy nie za dużo
Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc
przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar)
kark +2 (41)
ramię (bic) +3,5 (35,3)
klata +5 (95)
brzuch +4 :( (92)
udo +2 (57)
łydka +1 (44)
wzrost 184cm
waga 88,5kg
wiek 25l.
Dzień treningowy
Dzień nietreningowy
Zmieniony przez - martinious w dniu 2015-02-08 19:25:03
3521 kcal
15% białka: 528 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g
30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g
Jednakże mam z tym problem, mianowicie zaznaczyłem wysoka aktywność (3-5 treningów)
Moja tygodniowa aktywność to
pn-siłownia 75min.
wt-trening piłkarski 90min
śr-siłownia 75min
czw-trening piłkarski - 90min
pt-siłownia 75min
sob-odpoczynek i regeneracja
nie-mecz piłkarski (jestem rezerwowym, więc wiele ruchu nie mam... :/ )
niestety ze względu na moją pracę wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie tylko co 2 tydzień.
Pracuje w biurze, więc zero ruchu, i tu pojawia się moje pytanie, czy nie powinienem wybrac mniejszej aktywności w kalkulatorze?
wczesniej jadłem około 3000kcal, zwiększyłem węgle w diecie, żeby osiągnąć 3500 jak mi wyliczył kalkulator, ponieważ spadło mi tempo przyrostów, ale zaczął mi się zwiększać brzuch razem z mięśniami. Przede mną cykl kreatynowy (od jutra) i zastanawiam się, czy trzymać aktualną dietę, czy zwiększyć, aby osiągnąć nadwykę względem kalkulatora. jeżeli bym zwiększał, to myślałem wrzucić jakieś dodatkowe carbo po treningu (np carbo nox od olimp), ponieważ ciężko mi by było coś więcej zjeść. Boję się za mocno otłuszczyć, ale chciałbym osiągnąć pełnię moich możliwości w przyrostach.
Stosowane suple:
-kreatyna mono 2x10g (od jutra cykl)
-bcaa - 2x4,4g
-glutamina - 2x4,2g
-białłko olimp provit 80 2x35g (założyłem zapotrzebowanie 2,5g/kg a nie 2g/kg) - zastanawiam się czy jednak nie zejść do 2g/kg bo nie wiem czy nie za dużo
Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc
przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar)
kark +2 (41)
ramię (bic) +3,5 (35,3)
klata +5 (95)
brzuch +4 :( (92)
udo +2 (57)
łydka +1 (44)
wzrost 184cm
waga 88,5kg
wiek 25l.
Dzień treningowy
Dzień nietreningowy
Zmieniony przez - martinious w dniu 2015-02-08 19:25:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
