Plan treningowy na mase do oceny :)

Poniedziałek: Klatka + biceps
Klatka:
Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja?
Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru
Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar
Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s x 10-15 powt progresja ciezaru z seri na serie
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 s x 12 powt staly ciezar
Młotki 2 s x 12-15 powt stały ciezar

Ps.Piszać stały cięzar mam na mysli wykonywanie wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening bede dorzucał kg.

Wtorek: Plecy + triceps
Martwy ciag 3 serie 12,8,10 powt
Podciaganie na drazku szeroko 3 serie x max powt
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,6
Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,8,6

Triceps:
Francuz lezac sztangą 3 x 10 powt staly ciezar
Sciaganie drazka wyciagu gornego na bramie 3x 12,10,8
pompki na poreczach lub odwrotne pompki 3 x max

Czwwartek:Nogi
Przysiady 5x5
suwnica stały ciezar 3 serie po 10 powt
wykroki/prostowanie nog w siadzie 3s po 10 powt
uginanie nog na maszynie lezac /martwy ciag na prostych 4 serie po 10 powt
Łydki
3 serie wspiecia na palce ze sztanga po 10-12 powt
4 serie na maszynie po 15 powt

Piatek:Barki
Wyciskanie zolnierskie 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek na bok stojac/w siadzie 4s 15,15,12,12
Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,10,8
Unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie 10 powt/unoszenie odwaznika stojac jednoracz 3s 10 powt
w superserii z tył barkow na bramie face pull 3 s po 12-15 powt

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam , jakies poprawki ? Dobry , kompletnie zły plan ? Prosze o ocene