Plan treningowy FBW (split biceps/triceps)

Wiek : 17
Waga : 75kg
Wzrost : 190cm
Staż treningowy: 3 msc
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase

Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka.
w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć trochę zmienić swoją budowę.
Staram się w swojej dziecię, na tyle ile to możliwe uzupełniać białko i węglowodany, w najbliższym czasie zastanawiam się nad kupnem Gainera (marki SFD).

Aktualnie zająłem się tym tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i stosuje "2 Etap", jednak uważam, że mój triceps i biceps są dużo bardziej rozbudowane (choć nadal słabo) od innych partii mięśniowych, i chciałem zapytać was, jak mogę usprawnić swój plan treningowy, by nie zaniedbać tego co udało mi się już osiągnąć z w.w partiami mięśniowymi. Z góry dzięki :)

Remi55

Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka.

cwiczyles przez 3 miechy praktycznie tylko lapy ?

Niestety tak. Stały ciężar również nie był zbyt dobrym rozwiązaniem.

Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-08 22:36:04

Imo skup sie na podstawach, lap nie stracisz

Na początek co myślicie o tym planie?
-przysiady
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-młotki

5 s 12/10 pow.

???

Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

daj pompki na poraczach na trica i moze byc