O sobie:
Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem.
Cel:
Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi
Czas realizacji:
90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) )
Pomiary:
Łydka: 37cm
Udo: 56cm
Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm
Klatka: 114cm
Ramie: 36cm
Wiek:18
Wzrost:189
Waga:85
Trening:
3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi
Pull
x
Push
x
Nogi
PULL
1.Martwy ciąg siłowy rampa 8
2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą rampa 15
5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar.
PUSH
1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa
5.Dipy 5x
6.Wyciskanie francuskie 4/5 x 10/12p -stały ciężar
NOGI
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Wykroki statyczne ze sztangielkami 5 x 10/12p -stały ciężae
3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8
4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max
5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p
Do tego 5 razy w tygodniu burpessy oraz 3 razy bieganie
Sprzęt:
Ławka,sztanga,hantle,drążek,podpórki służące mi do robienia dipów
Dieta:
Śniadanie:Płatki owsiane lub omlet z płatkaim owsianymi
w pracy: kurczak + ryż
przed treningiem kurczak+ryż
po treningu: kurczak+ryż
przed snem: twaróg ewentualnie rybka
Owoców,warzyw nie rozpisuje
No to zaczynamy.Podsumowanie dnia wieczorem :)
Zdjęcia jutro
Z 97kg do 76 :)