Dieta redukcyjna o oceny

Witam proszę o ocenę diety do redukcji:
Mężczyzna, wiek 20lat, wzrost 178cm, waga 113kg.

Sam jestem na etapie układania pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów:
- nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały),
- brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF,
- rozpiska nie podaje żadnych danych o zawartości białka, węglowodanów ani tłuszczy, nie wiadomo ile w jakie dni dostarczasz i w jakich proporcjach, ani tym bardziej sumy kcal na dzień,
- podliczyłem na kalkulatorze jeden dzień treningowy z tej diety (dzień 2.) - wychodzi około 1800 kcal, 146 g białka, 193 g węglowodanów, 48 g tłuszczów - kalkulator zapotrzebowania pokazuje, że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy.

Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze doradził :)

Staram się ćwiczyć codziennie na siłowni ale z małą aktywnością i codziennie wieczoram robię spacery, biegam. Czyli jem za dużo czy za mało? wnioskując po tej diecie? Pozdrawiam

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.:
- poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek,
- wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie,
- sobota, niedziela - odpoczynek.

Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od Ciebie, Twojego czasu i możliwości. Nie podałeś nadal czy coś wcześniej trenowałeś, jaką masz ogólną wydolność organizmu, jaką zawartość body fat, bez tego ciężko coś powiedzieć.

Co do diety, to lepie gdybyś ją rozpisał na podstawie Dziennika treningowego (http://potreningu.pl/diary), w ten sposób będzie wiedział ile kcal i poszczególnych składników dostarczasz. Nie ma sensu też robić rozpiski na 14 dni, lepiej zrobić jedną czy dwie i opisać tylko różne wariacje co będziesz zamieniał na co np. kurczak->indyk, ryż brązowy->kasza gryczana itp., łatwiej wtedy napisać opinię.

Z tego co podałeś, to zdecydowanie za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze - ja sam staram się ułożyć w stosunku 5:3:2, ale ważne, żeby białka było przynajmniej na poziomie 2g na 1 kilogram masy ciała.

A dla dokładniejszych porad to licz na porady bardziej doświadczonych użytkowników :) Nie chce Cię w błąd wprowadzić.

Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-09 15:05:41

Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-09 15:07:57

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

To jest dieta opracowana indywidualnie dla mnie i chcę sie zapytac czy jest dobrze opracowana.