Trening dla poczatkujacego do oceny + suple

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć ,
Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc .

Dzień 1 : Klata Biceps

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow
2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4 Rozpietki 4x12

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12
6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12
7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12

Dzień 2 : Barki Triceps

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12
2 Podciaganie sztangi do brody 4x12
3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12
4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12
6 Francuskie sztanga lezac 4x12
7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12

Dzień 3 : Plecy Brzuch


1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ?
2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12
3 Wioslowanie sztangielka 4x12
4 Szrugsy 4x12

5 Tutaj nie wiem jakie dać te 3 ćwiczenia
6
7

Dzień 4 to jeżdzę w niedziele na profesjonalna siłke i robie wszystko po kolei ;)


Do tego kupiłem witaminki Olimp Vita min 60kap

i nie wiem jak to brać , piszą żeby brać dwie na raz kap po posiłku głównym , a nie można wziąć jedna rana a drugą pod wieczór ?

Do tego kupiłem też BCAA XTRA

i mam zamiar brać to przed treningiem tylko tak jak pisze na puszce . Prosze o pomoc

Regulamin dzialu i wypelniona ankieta dzialowa to podstawa

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.