Mokry95
Witam wszystkich, mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG
Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;)
Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na początek? )
Drugie pytanie jest takie: Czy moja dieta jest w miarę prawidłowo ułożona i czy mogę się jej trzymać czy należy coś w niej zmienić?
Okno Żywieniowe:
12-17
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
1800kcal (1836)
węglowodany: 225g (228,78)
tłuszcze: 40g (48,78)
białko: 135g (155,4)
1 Posiłek: 12:00 ( 671kcal: W:73.20; B:45.10; T:18.50)
-płatki owsiane (100g)
-mleko 300ml (0,5%)
-serek wiejski (200g)
2 Posiłek: 15:00 ( 564kcal: W:76,80; B:50,70; T:9.30)
-ryż brązowy (100g)
-kurczak, filet z kurczaka (200g)
3 Posiłek: 17:00 ( 601kcal: W:78.78; B:59.60; T:20.98
- jajko gotowane (210g)
-ryż brązowy (100g)
-odżywka białkowa(30g)
Ten schemat stosuje od 2.02.2015 nie czuję się głodny, nie czuje zmęczenia wszystko ze mną jest jak na razie okej , na wadze -1kg
Od dzisiaj zaczynam siłownię; poniedziałek , środa, piątek i chce dodać areoby (które będę wykonywał na czczo a trening siłowy około godziny 20).
Czy należy coś zmienić czy może zostać tak jak jest? jakieś podpowiedzi, sugestie proszę pisać śmiało ;)
Z góry dziękuje.
Damian
Poniżej zamieszczam zdjęcie swojej sylwetki, jak widać jest trochę tłuszczu do zgubienia ;)
Zmieniony przez - Mokry95 w dniu 2015-02-09 16:37:08
Zmieniony przez - Mokry95 w dniu 2015-02-09 16:37:45
Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;)
Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na początek? )
Drugie pytanie jest takie: Czy moja dieta jest w miarę prawidłowo ułożona i czy mogę się jej trzymać czy należy coś w niej zmienić?
Okno Żywieniowe:
12-17
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
1800kcal (1836)
węglowodany: 225g (228,78)
tłuszcze: 40g (48,78)
białko: 135g (155,4)
1 Posiłek: 12:00 ( 671kcal: W:73.20; B:45.10; T:18.50)
-płatki owsiane (100g)
-mleko 300ml (0,5%)
-serek wiejski (200g)
2 Posiłek: 15:00 ( 564kcal: W:76,80; B:50,70; T:9.30)
-ryż brązowy (100g)
-kurczak, filet z kurczaka (200g)
3 Posiłek: 17:00 ( 601kcal: W:78.78; B:59.60; T:20.98
- jajko gotowane (210g)
-ryż brązowy (100g)
-odżywka białkowa(30g)
Ten schemat stosuje od 2.02.2015 nie czuję się głodny, nie czuje zmęczenia wszystko ze mną jest jak na razie okej , na wadze -1kg
Od dzisiaj zaczynam siłownię; poniedziałek , środa, piątek i chce dodać areoby (które będę wykonywał na czczo a trening siłowy około godziny 20).
Czy należy coś zmienić czy może zostać tak jak jest? jakieś podpowiedzi, sugestie proszę pisać śmiało ;)
Z góry dziękuje.
Damian
Poniżej zamieszczam zdjęcie swojej sylwetki, jak widać jest trochę tłuszczu do zgubienia ;)
Zmieniony przez - Mokry95 w dniu 2015-02-09 16:37:08
Zmieniony przez - Mokry95 w dniu 2015-02-09 16:37:45
Krzysztof Piekarz
Koniu151
