grand1989
Witam. Stosowałem taki o to trening przez ostatni miesiąc i chciałbym zapytac jak można go zmodyfikować cel to bieg na 50m i 1000m żeby progres szedł caly czas w góre:)
Poniedziałek:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x)
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95%
skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m)
skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m)
3 przebieżki 60m
trucht 5`
Wtorek:
wolne:
Środa:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
6x1' przerwa 4' biegane po ok 600m
Czwartek wolne
Piątek:
SIŁA ( przysiady, podskoki i przeskoki, grzbiety, dwójki, brzuchy oraz wyciskanie klatki piersiowej )
Sobota:
- 20 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
3x4' p-6'
Niedziela wolne
Poniedziałek:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x)
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95%
skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m)
skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m)
3 przebieżki 60m
trucht 5`
Wtorek:
wolne:
Środa:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
6x1' przerwa 4' biegane po ok 600m
Czwartek wolne
Piątek:
SIŁA ( przysiady, podskoki i przeskoki, grzbiety, dwójki, brzuchy oraz wyciskanie klatki piersiowej )
Sobota:
- 20 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
3x4' p-6'
Niedziela wolne
Krzysztof Piekarz
sprinterek
