masa atak! porady need

Witam !
Zamieszczam wam moją dietkę, kwestia jest taka że mam tam 2500 kcal i nie za bardzo wiem jak mogę to podbić, jestem ekto ciężko będzie jeść więcej, do tego oczywiście dochodzą warzywa..
I teraz tak nie mogę jeść
- nabiału
- jajek
- orzechów itp

Nawet myślę, czym mogę zastąpić mleko sojowe... ( może ktoś pomoże)



I pytanie do Was co zrobić by podbić to jakoś?

Wiek 23 lata
Waga 76 kg
Wzrost 183 cm


PS: 150 gram indyka tylko tyle kcal daje ?




Zmieniony przez - NaturalBodyDL w dniu 2015-02-09 19:39:03

Masz uczulenia że nie możesz ?
Mleko bez laktozy możesz ? ( w biedronce nie drogi ejest)
Dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) także możesz dodać udka , podroby są bardziej kaloryczne i więcej witamin/minerałów mają niż chude części jak filet.

Dzięki za odpowiedź !

Wiesz co, odnośnie tego mleka to wole nie eksperymentować - ale tak albo mam uczulenie, albo coś nie tak z układem pokarmowym, muszę pójść do jakiegoś specjalisty (jakiego?)

Dobra, co do ryb, to nie może być pstrąg czy marszczuk ? Tamte są tłuste pewnie bardziej kaloryczne ?

Ktoś coś?