Pogan89
Witam! Z góry przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale.
Posiadam taka oto ławeczke:
Ćwicze 3 razy w tygodniu:
-wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń
-biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń
-no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona podnosząc sztange z poziomu klaty w góre 6 seri po 8 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia wykonuje na poziomie 70-80% maksymalnego udźwigu. Może ktoś mi powiedzieć czy robie prawidłową ilość seri i powtórzeń? Może ktoś by dodał jakieś ćwiczenia? Dużo czytałem na temat ćwiczeń i szczerze jestem głupi już od tych rad dlatego postanowiłem napisać tutaj i zapytać was fachowców. Dodam że w niedługim czasie zamierzam zakupić hantle. Dodam, że moim celem jest nabranie masy. Diete mam, staram się aby wszystko było jak należy lecz z powodu pracy moge mieć jakieś braki, dlatego wspomagam się gainerem.
Sorki za swój nieprofesjonalizm i pomalowane ściany na zdjeciu (dzieło małej córki).
Z góry dziękuje za pomoc
Posiadam taka oto ławeczke:
Ćwicze 3 razy w tygodniu:
-wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń
-biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń
-no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona podnosząc sztange z poziomu klaty w góre 6 seri po 8 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia wykonuje na poziomie 70-80% maksymalnego udźwigu. Może ktoś mi powiedzieć czy robie prawidłową ilość seri i powtórzeń? Może ktoś by dodał jakieś ćwiczenia? Dużo czytałem na temat ćwiczeń i szczerze jestem głupi już od tych rad dlatego postanowiłem napisać tutaj i zapytać was fachowców. Dodam że w niedługim czasie zamierzam zakupić hantle. Dodam, że moim celem jest nabranie masy. Diete mam, staram się aby wszystko było jak należy lecz z powodu pracy moge mieć jakieś braki, dlatego wspomagam się gainerem.
Sorki za swój nieprofesjonalizm i pomalowane ściany na zdjeciu (dzieło małej córki).
Z góry dziękuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
adzik123
