tomkerss
Cześć ;) Mam już jakiś czas konto ale dopiero dziś postanowiłem napisać. Ale do rzeczy
Mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 76 kg wagi. Ogólnie zawsze byłem szczupły, a nawet byłem "chuderlakiem". Niestety od jakiego czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków.
Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie z całego ciała i oczywiście z brzucha. Chcę też oczywiście w późniejszym etapie porzeźbić trochę ALE nie chcę wyglądać kulturystycznie (jak paker) lecz raczej wyglądać szczupło z widocznymi mięśniami.
Mogę dodać potem zdjęcia siebie jeżeli miałoby to Wam ułatwić poradę ;)
Poniżej pokazuje swój plan treningowy, który realizuje. Nie bardzo mi on odpowiada, chyba dlatego że wszystko jest na raz ( A może tak jest lepiej w moim przypadku??) Czytam i czytam i im więcej tego robię to większe mam mętlik, dlatego proszę Was o pomoc. To samo jeżeli chodzi o dietę, zupełnie nie wiem jak ją dobrze zaplanować, niby wyrzuciłem wiele elementów które podobno są niewskazane, ale na razie nic z tego nie widać.
Proszę Was o pomoc w diecie oraz w poniższym planie.
PLAN TERAŹNIEJSZY
Do tego co poniżej dochodzą aeroby 3x tydzień bieganie 30 minut
Nogi :
maszyna :wyprosty 4x 12
maszyna obok po lewej w kacie :sciaganie nog w doł 4x12
maszyna na łydki 4x12
Plecy :
sciaganie drożka za plecy 4x12
sciaganie wąskiego drązka do klatki piersiowej 4x12
wiosłowanie na maszynie 4x12
Klatka :
wyciskanie hantli na lawce uniesionej troche do góry 4x12
rozpiętki na maszynie 4x12
wyciskanie na maszynie 4x12
barki :
wyciskanie na suwnicy za głowe 4x12
unoszenie hantli w bok 4x12
unoszenie hantli w przod 4x12
bic :
maszyna na biceps - modlitewnik4x15
tric :
maszyna na triceps 4x15
Mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 76 kg wagi. Ogólnie zawsze byłem szczupły, a nawet byłem "chuderlakiem". Niestety od jakiego czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków.
Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie z całego ciała i oczywiście z brzucha. Chcę też oczywiście w późniejszym etapie porzeźbić trochę ALE nie chcę wyglądać kulturystycznie (jak paker) lecz raczej wyglądać szczupło z widocznymi mięśniami.
Mogę dodać potem zdjęcia siebie jeżeli miałoby to Wam ułatwić poradę ;)
Poniżej pokazuje swój plan treningowy, który realizuje. Nie bardzo mi on odpowiada, chyba dlatego że wszystko jest na raz ( A może tak jest lepiej w moim przypadku??) Czytam i czytam i im więcej tego robię to większe mam mętlik, dlatego proszę Was o pomoc. To samo jeżeli chodzi o dietę, zupełnie nie wiem jak ją dobrze zaplanować, niby wyrzuciłem wiele elementów które podobno są niewskazane, ale na razie nic z tego nie widać.
Proszę Was o pomoc w diecie oraz w poniższym planie.
PLAN TERAŹNIEJSZY
Do tego co poniżej dochodzą aeroby 3x tydzień bieganie 30 minut
Nogi :
maszyna :wyprosty 4x 12
maszyna obok po lewej w kacie :sciaganie nog w doł 4x12
maszyna na łydki 4x12
Plecy :
sciaganie drożka za plecy 4x12
sciaganie wąskiego drązka do klatki piersiowej 4x12
wiosłowanie na maszynie 4x12
Klatka :
wyciskanie hantli na lawce uniesionej troche do góry 4x12
rozpiętki na maszynie 4x12
wyciskanie na maszynie 4x12
barki :
wyciskanie na suwnicy za głowe 4x12
unoszenie hantli w bok 4x12
unoszenie hantli w przod 4x12
bic :
maszyna na biceps - modlitewnik4x15
tric :
maszyna na triceps 4x15
adam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
TomQ-MAG
