moja dieta do oceny ektomorfik 70kg

Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :)
I śniadanie
Mleko 0,5 l 2%
Płatki owsiane 100g
jogurt 200g
Jabłko
Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml


II śniadanie
3 jajka
6 kromek chleba razowego
sałata/pomidor
Oliwa z oliwek 15 ml

Obiad przedtreningowy
Filet z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
pomidor

Po treningu 2 banany

Obiad potreningowy
Filet z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
brokuły

Podwieczorek
Serek wiejski 200 g
makaron brązowy 100=150g
Oliwa z oliwek 15 ml
marchew

Kolacja
Twaróg chudy 125 g
Oliwa z oliwek 15 ml

białka wychodzi 2,7 g na kg masy ciała
węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała
tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała
razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal
Proszę o uwagi :)

Daj dietę z zrzutu potreningu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dieta :)

Białko obniż do 150 gram a tłuszcz do powiedzmy 80 gram a reszta węgle , ułóż jadłospis powiedzmy na 4 posiłki konkretne (dużo nie ważysz ). Po treningowo dodaj gainera lub sam sobie zrób (wpc+rozgotowany ryż + owoce).
I posiłek daj jakieś dobre źródło białka a tłuszcze z jajek , mięsa i ryb a nie tylko prawie oliwa .
Popraw i wrzuć jeszcze raz.
Pozdrawiam

1. nie wyobrażam sobie śniadania bez płatków owsianych na mleku a mówiąc o dodaniu dobrego źródla białka pewnie masz na mysli jajka które wolałbym pozostawic w drugim śniadaniu ale pomyśle jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz ?
2. zejść do 150 g białka ale mówisz tu o wyłącznie zwierzęcym ?
3.oliwa do prawie każdego każdego posiłku ze względu ekonomicznych


Zmieniony przez - sylweks w dniu 2015-02-10 19:41:50