Anonim
Witam Was wszystkich, chciałabym podzielić się swoim problemem.
Od roku ćwiczę, niestety zrzucam kilogramy po ciąży, których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. Obecnie moja waga to 65kg i 170cm wzrostu dodam, że mam 27 lat. Od roku jak wspomniałam jestem na etapie zdrowego życia. Ćwiczę aeroby z Chodakowską, Mel B (ze względu na dziecko i kilometry na siłownie nie bardzo mam jak) (myślę, że od marca sytuacja się zmieni i 1 dzień co tydzień będę mogła być na siłowni, a co drugi tydzień x2). Natomiast w pozostałe dni mniej więcej 5-7 dni ćwiczę z wyżej wspomnianymi trenerkami. Efekty zaskakujące, ale teraz gdy ciało już chyba przywykło do treningu waga i cm stoją.
Obliczając na kalkulatorze podanym na potreningu.pl wyszło mi :
2527kcal - zapotrzebowanie kaloryczne (dałam umiarkowaną aktywność fizyczną) odjęłam od tego - 500kcal.
I dietę układam w przedziale 1800kcal-200kcal. Przy czym w jakimś artykule wyczytałam, że powinnam jeść 2g na kilogram masy ciała białka, 2g na kilogram masy ciała węgli oraz 1g na kilogram masy ciała tłuszczów. I tutaj na kalkulatorach bilansuje sobie w ten sposób dietę. Wczoraj dociekając bardzo (szukając przyczyny dlaczego nie chudnę) przeczytałam kolejny artykuł, że na redukcji powinnam przyjąć 40%białek, 40%węgli oraz 20%tłuszczy.
I właściwie nie wiem jak mam się do tego ustosunkować.
Na śniadanie jadam zazwyczaj chleb razowy ciemny z twarogiem chudym + kawałek banan, miód. Lub kakao, naleśnik z mąki razowej pszennej typu 1850 z dżemem nisko słodzonym, lub owsiankę z płatków owsianych + nasiona rodzynki.
Drugie śniadanie to przeważnie posiłek po treningowy (ćwiczę jak córka śpi) tutaj zazwyczaj daję owoc + nasiona jakieś/orzechy + lekki nabiał.
Później obiad (i on czasem jest posiłkiem po treningowym, zależy od tego jak wyrabiam się z czasem) i w tym posiłku wiadomo warzywa, mięso chude/kasze/ziemniaki/ryże/tłuszcze czasem dodaje oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron do np startej marchewki
Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z kawałkiem banana, kolacja lekka sałatka +białko + tłuszcze.
Przyjęłam, że zjadam 1800kcal, białko 97,5g tłuszcze 65g oraz 196g węgli., ale proszę Was bardziej doświadczonych o pomoc, co mogłabym w mojej sytuacji jeszcze zmienić, aby waga ruszyła w dół, zależy mi na wyrzeźbieniu ładnie sylwetki.
Dodam, że gdy w diecie brakuje mi białka zjadam na kolację 30g w odżywce białko micelarne kazeina.
Pozdrawiam serdecznie, Agnieszka. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedzi :)
Od roku ćwiczę, niestety zrzucam kilogramy po ciąży, których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. Obecnie moja waga to 65kg i 170cm wzrostu dodam, że mam 27 lat. Od roku jak wspomniałam jestem na etapie zdrowego życia. Ćwiczę aeroby z Chodakowską, Mel B (ze względu na dziecko i kilometry na siłownie nie bardzo mam jak) (myślę, że od marca sytuacja się zmieni i 1 dzień co tydzień będę mogła być na siłowni, a co drugi tydzień x2). Natomiast w pozostałe dni mniej więcej 5-7 dni ćwiczę z wyżej wspomnianymi trenerkami. Efekty zaskakujące, ale teraz gdy ciało już chyba przywykło do treningu waga i cm stoją.
Obliczając na kalkulatorze podanym na potreningu.pl wyszło mi :
2527kcal - zapotrzebowanie kaloryczne (dałam umiarkowaną aktywność fizyczną) odjęłam od tego - 500kcal.
I dietę układam w przedziale 1800kcal-200kcal. Przy czym w jakimś artykule wyczytałam, że powinnam jeść 2g na kilogram masy ciała białka, 2g na kilogram masy ciała węgli oraz 1g na kilogram masy ciała tłuszczów. I tutaj na kalkulatorach bilansuje sobie w ten sposób dietę. Wczoraj dociekając bardzo (szukając przyczyny dlaczego nie chudnę) przeczytałam kolejny artykuł, że na redukcji powinnam przyjąć 40%białek, 40%węgli oraz 20%tłuszczy.
I właściwie nie wiem jak mam się do tego ustosunkować.
Na śniadanie jadam zazwyczaj chleb razowy ciemny z twarogiem chudym + kawałek banan, miód. Lub kakao, naleśnik z mąki razowej pszennej typu 1850 z dżemem nisko słodzonym, lub owsiankę z płatków owsianych + nasiona rodzynki.
Drugie śniadanie to przeważnie posiłek po treningowy (ćwiczę jak córka śpi) tutaj zazwyczaj daję owoc + nasiona jakieś/orzechy + lekki nabiał.
Później obiad (i on czasem jest posiłkiem po treningowym, zależy od tego jak wyrabiam się z czasem) i w tym posiłku wiadomo warzywa, mięso chude/kasze/ziemniaki/ryże/tłuszcze czasem dodaje oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron do np startej marchewki
Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z kawałkiem banana, kolacja lekka sałatka +białko + tłuszcze.
Przyjęłam, że zjadam 1800kcal, białko 97,5g tłuszcze 65g oraz 196g węgli., ale proszę Was bardziej doświadczonych o pomoc, co mogłabym w mojej sytuacji jeszcze zmienić, aby waga ruszyła w dół, zależy mi na wyrzeźbieniu ładnie sylwetki.
Dodam, że gdy w diecie brakuje mi białka zjadam na kolację 30g w odżywce białko micelarne kazeina.
Pozdrawiam serdecznie, Agnieszka. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
: 
Ekspert-SFD
kocio2009
