Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie):
- śniadanie wywalił (chodzi mi tutaj o kompozycję 1 posiłku)
- jeden z posiłków z 12:30 przeniósł na 10:00
- w drugim posiłku zamiast piersi wrzuciłbym to udko które masz w posiłku przedtreningowym
-
Posiłek przedtreningowy zrobiłbym posiłkiem potreningowym i tu wrzuciłbym już zdecydowanie więcej węglowodanów, które zaoszczędziliśmy kosztem śniadania + tą pierś z kurczaka z posiłku drugiego, jej też trochę więcej + te 100g buraczków jak je bardzo lubisz. Oliwę z tego posiłku możesz jeszcze porozdzielać po posiłkach 1, 2 i 3, a tutaj zostaw węgle + mięcho.
- na kolację zostaw sobie makrelkę + jakieś warzywko do tego
No i taki jeden dzień może być.
Edit
Jeżeli faktycznie ostatni posiłek jest po treningowy to zamień posiłek 3 i 4 miejscami i nie przejmuj się tym, że jesz taką porcję węglowodanów praktycznie na kolację, czy przed pójściem do spania. To żeby nie jeść węglowodanów na kolację to już dawno obalony mit. U Ciebie posiłek ostatni poprzedzony jest solidnym wysiłkiem fizycznym, więc jest to jak najbardziej słuszna pora aby zjeść węglowodany.
Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 12:53:53