...
Napisał(a)
Witajcie. Jak uzyskać deficyt kaloryczny? Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2600 kcal zeby utrzymać wagę a BMR 1530 kcal. Czy powinnam spożywać te 1530 kcal i schudnę czy powinnam jeszcze od tego odjąć kilkaset kcal?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
BMR przyjęty jest jako podstawowej przemiany materii, czyli ilość kcal potrzebnej do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych, co jednak nie znaczy, że spadając poniżej od razu zejdziemy z tego świata ;) Jeżeli 2600 wynosi ilość pozwalająca zachować wagę, powinnaś zejść odrobinę niżej by uzyskać deficyt. Dużo zależy od tego co jest Twoim celem i jak wygląda Twoje aktualne odżywianie, ponieważ deficyt ustalony przez Ciebie może być zdecydowanie za duży. W przypadku redukcji zazwyczaj ustala się lekki deficyt poniżej zapotrzebowania kalorycznego dla utrzymania wagi i obserwuje się postęp.
Polecane artykuły