Trening na masę do oceny - początkujący

Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę nie długo. Na profesjonalnej siłce dopiero od miesiąca. Wcześniej same hantle. Mam 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan:
Pn-Plecy
wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10
wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10
podciąganie nachwytem 10/10/10/10
ściąganie linek w siadzie szerokim uchwytem 12/12/10/10

Wt-Klatka+Triceps+2 ćw. na brzuch
skos ze sztangielkami 10/10/10
wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8
Butterfly 10/10/8
ściąganie linek z góry w bramie 10/10/10

wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8
pompki na poręczach 10/10/10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8

Śr-wolne

Cz-Nogi
przysiady ze sztangielkami 12/12/12
prostowanie nóg w siadzie 12/12/12
wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12
uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
wspięcia na palce stojąc 12/12/12
20 min rowerek lub bieżnia

Pt-Barki+Biceps+2 ćw. na brzuch
wyciskanie sztangielek 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10

uginanie ramion stojąc(młotek) 12/12/12
uginanie ramion na ławce w siadzie 12/12/12
modlitewnik 12/12/12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10

Z góry dzięki za pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam