Polecam prosty plan zbudowany na podstawach.
Podciąganie 5s
Dipsy 5s
Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę
Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku.
Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach.
Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) staraj się dokładać coraz więcej powtórzeń. Jak dojdziesz do 5s po 8/9 powtórzeń, daj znać.
Trening 3/4x w tygodniu.
trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne
lub
trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne.
Pierwszy tydzień radziłbym dać 4 treningi, a potem przez 3/4 tygodnie po 3 treningi.
Potem tydzień z 4 treningami i potem znowu po 3 treningi.
Powodzenia.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.