Plan pod moje predyspozycje

Siema wszystkim, chciałbym abyście ułożyli mi plan na wzrost masy mięśniowej.
Niestety nie mam możliwości zakupu nowego sprzętu.
Mój obecny sprzęt to:
-drążek zamocowany na ścianie
-jedna hantla 12,5kg
-mata do ćwiczeń

Dieta już mam jako tako gotową.
Moja maksymalna ilość powtórzeń na drążku wynosi 13(nachwyt szeroki) (ćwiczyłem plan armstronga 11 tygodni)

Czy mogę wzorować mój przyszły plan z tej strony ?
http://www.special-ops.pl/artykul/id207,rozwoj-masy-miesniowej-z-wykorzystaniem-podciagania-na-drazku

Obecna waga: 62kg
Wzrost: 172cm

Ankieta + poczytaj trochę.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nikt za Ciebie nie będzie układał. Poczytaj trochę, a jak już ułożysz konkretny plan, wrzuć razem z ankietą to sprawdzimy.