"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
ero24 no to teraz będą częściej, żebyś częściej bywał
Iccana generalnie w rozpisce go nie ma, same mięso, jaja i ryby, ale muszę trochę serów jeść, bo łosoś i kura w ogóle nie wchodzą, nic a nic
Sarah czemu ona taka nie może zostać na redukcji...
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
TRENING 21/08/2015
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem siedząc 4s 12p
2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc "1,5" 4s 10p
3. Unoszenie talerza przodem w górę na wysokość twarzy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p + 12p
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce + francuskie wyciskanie sztangi 3s 10p + 10p
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej (spider curl) + wyprosty ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3s 12p + 12p
W sobotę konkretny zakwas
TRENING 22/08/2015 tutaj już hardcore, nogi
1. Przysiady 8s 20,15,12,10,10,10,8,8p
2. Wyciskanie na suwnicy 4s 20,20,15,15
3. Wyprosty 3s 15p
4. Przywodzenie podudzi 4s 15p z wstrzymaniem 1sek w pełnym spięciu
Dziś po tym treningu nie potrafię chodzić, siadać haha wstawać, schodzić po schodach, ale najgorsze jest siadanie. Trening konkretny.
Pare zdjeć z ostatnich dni. Dziś rest i pełen luz. Jutro trening góry jupi!
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-23 21:45:52
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-08-23 21:56:08
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
TRENING PLECÓW
1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8
2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p
4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej 4s 12p
DZISIEJSZE POSIŁKI
1. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego + 100g melona
Trening
2. 100g kury + 300g ziemniaków
3. 100g łososia + 10g masła klarowanego
4. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego
5. Jajecznica 2 całe jajka + 2 białka + kromka chleba pełnoziarnistego
Miłego dnia!
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
CienkiGosciupaznokcie dobre just do it, ok da rade namalowac samemu ale ta bikini to jak zes zrobila? nakleilas cos ?
To nie naklejka, ręcznie malowane
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
TRENING 25/08/2015
1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę
2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p
3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt
4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p
5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p
Dziś odpoczynek i zakupy przed sobotnim wylotem na urlop jutro trening "góry"
Dieta bez zmian cały czas wczoraj dla odmiany na drugie wpadły jajka sadzone
Pozdrawiam!!
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-26 19:45:31
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95