masówka

to moja dieta na mase, mierze 193cm i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko tez bedzie urozmaicone makarony, ryze, platki i nie tylko piers i jajka. oto dieta:





Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-10 19:33:57

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-10 19:36:16

Trening jaki ? Mam nadzieje że na wolnych ciężarach i oparty na przysiadach , mc i wyciskaniu ...
Dietę przydało by się urozmaicić dodaj wieprzowine , udka z kurczaka a nie sam filet ..
Tak mało warzyw więc się nie bój nadwyżki , masz straszną niedowagę .

wiem , trening to split 4x nogi, klatka+tric, barki , plecy +bic+przedramie no i brzuch 3 razy w tygodniu. i dokladnie jak piszesz same wolne ciezary, a do maszyn to nawet nie mam dostepu ;)

w dni nietreningowe ile dac kcal zeby sie nie zalac? tyle samo starczy czy zmniejszyc ? chce budowac sucha mase , moze uciac troche kcal z wegli ?