chcheckitout
Witam,
Od jakiegoś czasu redukowałem z bardzo dobrym rezultatem i już dość ciężko schodzi tłuszcz gdyż zostało go już bardzo mało.
Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych rezultatów ...
Moje wymiary:
Waga: 80 kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 23
Obwód pasa: 78
Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i mięso oczywiście jest solidna porcja warzyw (brokuły, kalafior, kapusta, ogórki, papryka, szpinak, pieczarki marchew - surowa).
Przy weekendzie wrzucam trochę jaj (omlety), ciut twarogu, mleka 2 %, kakao, mozzarelle ii jakiś cheat (przekraczam zapotrzebowanie jakieś 700 cal). Czasem używam stevii (better stevia), ksylitolu, erytrolu, agar
Przyprawy daję w opór :) mieszanki ziół, curry, czosnek, czosnek niedźwiedzi, chilli, imbir, unikam soli ... Jedynie sos sojowy, kapusta kiszona, ogórki kiszone to wyraźny posmak soli w mojej diecie. Stołowej nie używam w ogóle, Wszystkie mieszanki przypraw są bezsolne.
Wygląda to dość monotonnie ale to baza produktów które używam na co dzień.
Mój trening to siłownia 3 razy w tygodniu + 30 min interwałów (bieżnia, skakanka, rower). BJJ i boks 3 razy w tyg (3 treningi - może to być 2 x BJJ i 1 x boks albo odwrotnie). Walki bywają rano zaraz po śniadaniu.
2 posiłek to przedtreningowy, a 3 po ...
Od jakiegoś czasu redukowałem z bardzo dobrym rezultatem i już dość ciężko schodzi tłuszcz gdyż zostało go już bardzo mało.
Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych rezultatów ...
Moje wymiary:
Waga: 80 kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 23
Obwód pasa: 78
Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i mięso oczywiście jest solidna porcja warzyw (brokuły, kalafior, kapusta, ogórki, papryka, szpinak, pieczarki marchew - surowa).
Przy weekendzie wrzucam trochę jaj (omlety), ciut twarogu, mleka 2 %, kakao, mozzarelle ii jakiś cheat (przekraczam zapotrzebowanie jakieś 700 cal). Czasem używam stevii (better stevia), ksylitolu, erytrolu, agar
Przyprawy daję w opór :) mieszanki ziół, curry, czosnek, czosnek niedźwiedzi, chilli, imbir, unikam soli ... Jedynie sos sojowy, kapusta kiszona, ogórki kiszone to wyraźny posmak soli w mojej diecie. Stołowej nie używam w ogóle, Wszystkie mieszanki przypraw są bezsolne.
Wygląda to dość monotonnie ale to baza produktów które używam na co dzień.
Mój trening to siłownia 3 razy w tygodniu + 30 min interwałów (bieżnia, skakanka, rower). BJJ i boks 3 razy w tyg (3 treningi - może to być 2 x BJJ i 1 x boks albo odwrotnie). Walki bywają rano zaraz po śniadaniu.
2 posiłek to przedtreningowy, a 3 po ...
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
wojo zmc
