Nowy - Plan do oceny

Witam wszystkich uzytkownikow forum
Jestem nowy wiec troche o mnie :
Wiek : 23 lata
Wzrost : 184 cm
Waga : 81 KG
Cel treningowy : redukcja ( troszke jestem zalany tłuszczykiem i sflaczały )
Dieta : Wysoko białkowa
Plan :
Poniedziałek
Plecy - Martwy ciąg 10/8/8
Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8
Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle ponieważ mam uszkodzony staw w lewym kolanie)
Barki - Unoszenie Hantli na boki stojąc 15/12/10
Biceps - (chyba klasyczne unoszenie hantli) 12/10/8
Brzuch - Unoszenie prostych nog w zwisie 15/12/10
Orbitrek 30-40 min

Wtorek - Bierznia 45-60 min.

Środa - Identycznie jak poniedziałek

Czwartek - Bierznia 45-60 min (rano) + Basen 45 min (Wieczor)

Piątek - Identycznie jak w poniedziałek i środe

Sobota - Wolne

Niedziela - Sauna ok 30 min.

Sprawdzi się taki plan na poprawienie formy? (Lato zbliża się wielkimi krokami )
Na wrzesień planuję Cykl na mase.

Z suplementacji zastanawiam sie nad BCCA.

Pozdrawiam i proszę o wasze opinie.

dodałbym po 1-2 serie na plecy i nogi (ale nie wiem jak z tym kolanem, wiec decyduj ty, a najlepiej twój lekarz), a odjął z serię na bica i trica

W ogóle o tricepsie zapomniałes Daj pompki na poręczach ;d




Jeżeli zaczynasz dopiero, to według mnie jakiekolwiek suplementy zbędne

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam