Ocena planu + diety REDUKCJA (ostatnie dni)

Metryczka:
17 lat
66kg (schodzę z 85kg- z przerwami)
173cm
--------------------
Cel:
Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź razie reaktywowałem w grudniu dietę i zacząłem liczyć makro.

Trochę na odwrót, ale teraz chciałbym zacząć masę i trochę boję się o zalanie i o to, czy to odpowiednia pora na mnie, czy jeszcze schodzić z bf%.
=================================================================

DIETA
Zacznę od diety. Pozwalam sobie na częściowe ustępstwa, ale staram się (na zrzutach wychodzi mniej, ale już wbijam więcej kcal) wbić 2000kcal i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T

Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli.


Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę i staram się kontrolować proces redukcji.

ps. Nie mam stałego jadłospisu, każdy dzień wygląda inaczej, jednak wiele produktów się powtarza.
ZRZUTY:
-DODAM NIŻEJ, BO NIE DZIAŁA TAK



=================================================================

TRENING

pon, śr, pt-------------- TRENING SIŁOWY FBW (ok. godzina) + 20 minut aerobów (bieżnia 12km/h)
wt, czw------------------ TRENING INTERWAŁOWY (ok. 30 minut)- BIEŻNIA (naprzemiennie minuta 10km/h, minuta 18km/h)


Moje FBW:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 100kg + spięcia łydek na wyciągu ze sztangą 2x10 55kg
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10 45kg + wiosłowanie sztangielkami 2x10 20kg (jedna szt.)
Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg
Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.)
Triceps: Ściąganie wyciągu dolnego 2x10 22kg
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2x8 13kg

Zamienniki: Plecy- ściąganie wyciągu górnego do karku, Klata- wyciskanie na skosie, Barki- unoszenie wyciągu dolnego, Biceps- młotki

=================================================================
=================================================================
=================================================================

PROSZĘ O OCENĘ PLANU, JADŁOSPISU (POCIŚNIECIE MLEKO I TWARÓG :>)

GDYBY KTOŚ JESZCZE MÓGŁ POWIEDZIEĆ MNIEJ WIĘCEJ JAK PRZEDSTAWIA SIĘ SYTUACJA Z MOIM BF%?
NIE WIEM CZY MAM NADAL SCHODZIĆ NIŻEJ, CZY ZACZĄĆ MASOWAĆ. MOIM CELEM JEST NABRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ, ALE NA PEWNO NIE KOSZTEM ZALANIA SIĘ, A SZCZEGÓLNIE TERAZ NA LATO.


Ps.

Zdjęcia takie sobie, ale na pierwszym jest widoczna trochę większa część torsu, na drugim skupione na brzuchu bez spięcia, natomiast na trzecim spiąłem brzuch. Musiałem sam robić foty, więc z góry przepraszam za formę.













Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-02-10 23:00:35

Reszta wpisów z diety:

diet tutaj nie sprawdzamy, daj je w dziale ODŻYWIANIE, jednak już pewną wiedzę nt. jak reaguje Twój organizm powinieneś mieć- tutaj raczej zbyt raptownie nie zwiększaj kalorii a raczej stopniowo, ale o tym już w odpowiednim dziale... natomiast co do treningu; czemu ma być akurat FBW- chyba, ze na krótko, taki stan przejściowy- i to do tego dość słabowite...

Słabowite ze względu? Proszę rozwiń, bo jest wiele opcji- ćwiczenia, serie, obciążenie ;)

Dietę dam w Odżywianiu, a co do FBW to stwierdziłem, że lepiej na redukcji, a na masie pojechać splitem na świeżo ;)

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 100kg + spięcia łydek na wyciągu ze sztangą 2x10 55kg
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x10 45kg + wiosłowanie sztangielkami 2x10 20kg (jedna szt.)
Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg
Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.)
Triceps: Ściąganie wyciągu dolnego 2x10 22kg
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2x8 13kg

no ale powiedz sam co tutaj oceniać, rozwijać czy uzasadniać- skonfrontuj to choćby z przeciętnym planem dla początkujących a nie wypadnie to dobrze...

Dobry konkret.