Dieta do poprawki.

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post, mimo że forum przeglądam od jakiegoś czasu. Staż 5 miesięcy na siłowni.
Postanowiłem, bardziej się zaangażować w ten sport i bardziej się z nim zjednoczyć. Pomógł mi wyjść z nałogu. Z tego powodu, chcę zacząć trzymać dietę i dać z siebie wiecej.
Proszę o poprawki, wskazówki i podpowiedzi, ponieważ było robione to amatorsko, z moim znikomym doświadczeniem w tych sprawach. Ułożyłem to wg. informacji wyczytanych na forum, tak samo jaki i obliczyłem zapotrzebowania i proporcje. Godziny są zaplanowane tak, że po prostu wtedy mam czas wolny i mogę korzystać.

Zapotrzebowanie 2,650 kcal.
Białko - 146 g - 584 kcal.
Tłuszcz - 73,5 - 662 kcal.
Węglowodany - 351 - 1404 kcal



Zmieniony przez - RondelzGor w dniu 2015-02-10 23:39:43

wszędzie 100g?

zmień gramaturę posiłków, bo wątpie zeby taki baton miał ówno 100g


aczkolwiek...

Batony i musli wylatuje

Serki wiejskie po 150 gram. Musli x2 - 50 gram, ale mało ważne bo wypadają. Co na zamiankę? Dodam, że do 19 jestem w centrum miasta, najlepiej zatem żeby mozna było kupić w sklepie.

Zmieniony przez - RondelzGor w dniu 2015-02-11 00:27:22

Zmieniony przez - RondelzGor w dniu 2015-02-11 00:33:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dziękuję, nie skorzystam. A Panu Cześkowi należy się normalnie miliard sogów, za tę wyczerpującą odpowiedź jak i cenne rady, między innymi co na zamianę. Sami fachowcy, piszący tylko bzdury pod postami z przed kilku miesięcy, tudzież kilku lat.